Какво и колко трябва да яде детето ви
Децата все още растат. Ето защо те се нуждаят от всички важни хранителни вещества в достатъчно количество. Но какво е достатъчно? Тук ще намерите преглед на това колко хляб, зеленчуци или мляко трябва да яде детето ви на ден.
Здравословно хранене за деца в предучилищна възраст
Обикновено децата в предучилищна възраст могат да ядат и диета за възрастни. Въпреки това, децата от три до шест години не понасят трудно смилаеми храни, като бобови растения или силно печени храни, тъй като цялата им храносмилателна област е зряла, но все още не е напълно устойчива. Изследователският институт за детско хранене в Дортмунд разработи таблица с ориентировъчни стойности, за да помогне на майките и бащите с въпроса от какви хранителни вещества всъщност се нуждае предучилищното дете.
Оптимизирана смесена диета за 4-6 годишни
Препоръчителен енергиен прием: 1450 ккал на ден
И това е, което 4-6 годишно дете трябва да яде всеки ден:
Много
Напитки: 800 мл
Хляб, зърно: 170гр
Картофи, тестени изделия, ориз: 180гр
Зеленчуци: 200 g
Плодове 200гр
Умерен
Мляко и млечни продукти: 350 мл
Месо, колбас: 40 g
Яйца: 2 броя (седмично)
Риба: 50 g (седмично)
Икономичен
Маргарин, олио, масло: 25 g
Толерирани храни
Торта, сладкиши: 50гр
Сладко, захар: 10 g
Източник: Изследователски институт за детско хранене, Дортмунд
Здравословно хранене за ученици (7-9 години)
Пропорционално, нуждите им са по-високи от тези на възрастен: училище, домашна работа, размисъл в свободното си време, като всичко това изяжда енергията на децата. Метаболизмът ви постоянно образува нови клетки. Освен това училищно дете има по-малък капацитет за съхранение от възрастен. За учениците е изключително важно храненията да се приемат в определен ритъм. Дортмундският изследователски институт за детско хранене препоръчва: три основни хранения и две закуски на ден. Основните ястия не трябва да са прекалено богати, солени или мазни; закуските между храненията трябва да се състоят от много пресни плодове или зеленчуци.
Оптимизирана смесена диета за 7-9 годишни
Препоръчителен енергиен прием: 1800 ккал на ден
И това е, което 7-9 годишно дете трябва да яде всеки ден:
Много
Напитки: 900 мл
Хляб, зърнени храни (люспи): 200 g
Картофи, тестени изделия, ориз: 220 g
Зеленчуци: 220гр
Плодове: 220 g
Умерен
Мляко и млечни продукти: 400 мл
Месо, наденица: 50гр
Яйца: 2 броя (седмично)
Риба 75 g (седмично)
Икономичен
Маргарин, олио, масло: 30 g
Толерирани храни
Торта, сладкиши: 50гр
Сладко, захар: 10 g
Източник: Изследователски институт за детско хранене, Дортмунд
Здравословно хранене за ученици (10-12 години)
Препоръчителен енергиен прием (kcal/ден): 2150
Оптимизирана смесена диета за 10-12 годишни
Препоръчителен енергиен прием: 2150 ккал на ден
И това е, което 10-12 годишно дете трябва да яде всеки ден:
Много
Напитки: 1000 мл
Хляб, зърнени храни (люспи): 250 g
Картофи, тестени изделия, ориз: 270 g
Зеленчуци: 250 g
Плодове: 250 g
Умерен
Мляко и млечни продукти: 420 мл
Месо, колбас: 60 g
Яйца: 2-3 броя (седмично)
Риба 90 g (седмично)
Икономичен
Маргарин, олио, масло: 35 g
Толерирани храни
Торта, сладкиши: 50гр
Сладко, захар: 10 g
Източник: Изследователски институт за детско хранене, Дортмунд
Здравословно хранене през пубертета (13-14 години)
Младите хора често страдат от симптоми на дефицит. Дефицитът на витамини е особено често срещан при тях. Обяснението: ядете твърде много бърза храна, твърде много мазнини, захар и сол. Витамин В1, който се съдържа в пълнозърнести продукти, може да помогне на всеки, който е постоянно уморен; Метаболизмът се засилва от витамин В2 (яйчен жълтък, мляко, мая, риба, месо). Но умората също може да е признак на недостиг на желязо.Ядките, плодовете и зелените зеленчуци могат да помогнат. Освен това през последните години учените все повече откриват, че юношите не консумират достатъчно калций, йод и цинк, например ядат твърде малко мляко, сирене, кварк или морски риби. Малкото, безпроблемно решение за недостиг на йод: просто използвайте йодирана готварска сол в кухнята!
Опасност: Следната информация е диференцирана според нуждите на момичетата и момчетата (мъже/жени).
Оптимизирана смесена диета за 13-14 годишни
Препоръчителен енергиен прием: 2200 ккал на ден (момичета), 2700 ккал на ден (момчета)
И ето какво трябва да яде едно дете на 13-14 години всеки ден:
Много
Напитки: 1200 ml (w)/1300 ml (m)
Хляб, зърнени храни (люспи): 250 g (w)/300 g (m)
Картофи, тестени изделия, ориз: 270 g/330 g (m)
Зеленчуци: 260 g (w)/300 g (m)
Плодове: 260 g (w)/300 g (m)
Умерен
Мляко и млечни продукти: 425 ml (w)/450 g (m)
Месо, колбаси: 65 g (w)/75 g (m)
Яйца: 2-3 броя (седмично)
Риба 100 g (седмично)
Икономичен
Маргарин, масло, масло: 35 g (w)/40 g (m)
Толерирани храни
Торта, сладкиши: 80гр
Конфитюр, захар: 20 g
Източник: Изследователски институт за детско хранене, Дортмунд