Какво ефективно упражнение

Методи за дългосрочно ефективно обучение

Има погрешно схващане за това колко бързо непрекъснатото натрапчиво обучение може да развие нашите умения в определена област. Ние вярваме, че това е най-добрият начин да научите, че това е най-добрият начин да научите предмет, който непрекъснато е основна тема, непрекъснато изучавайки едно и също нещо. Въпреки че този подход наистина е много ефективен в краткосрочен план, по отношение на дългосрочната фиксация и интеграцията на умения, изглежда, че той изобщо не е такъв.

При физическото обучение от известно време се признава, че непрекъснатото принудително обучение на определена мускулна група е много по-малко ефективно от бързото редуване на различни физически упражнения. ХИИТ, тоест интервалната тренировка с висока интензивност, ако я направите добре за 21 минути, развива приблизително час и половина бягане или месене. Моделът е просто, че след 20 секунди практика, правите 10-секундна почивка и след това правите друго упражнение за 20 секунди отново, като повтаряте 12 отделни упражнения непрекъснато. 21 минути, 12 упражнения, за 20 секунди, с 10-секундни почивки, 3 пъти през цялата серия.

---