Колко калории изгарят клековете
Снимка: Оана Секели |
Клякането е основно упражнение, което всеки може да прави без специално оборудване. Те работят с мускулите на краката и могат да помогнат за увеличаване на вашата сила, гъвкавост и баланс.
Клякането също е функционално движение - хората клякат, когато изпълняват ежедневни дейности, като повдигане на кутии или игра с деца. Колко калории изгарят клековете? Това зависи от редица фактори.
Калории, изгорени от правенето на клекове
За да знаете колко калории ще изгорите, докато правите клек, трябва да вземете предвид телесното си тегло и броя на минутите, които тренирате, както и нивото на усилие (интензивност) на вашата сесия на клякане.
Интензитетът е известен също като стойност на метаболитен еквивалент (MET). Например, почивка в седнало положение има MET стойност 1.
Калории, изгорени в минута = .0175 x MET x тегло (в килограми)
За да намерите стойността на MET, можете да се консултирате с таблица за MET или да изчислите стойността въз основа на това как се чувствате по време на упражнението:
- Ако можете да продължите разговор, докато клякате, вероятно извършвате дейността с леко до умерено усилие. Това ще ви даде MET стойност 3,5.
- Ако установите, че имате задух, докато правите къдрици на краката, усилията ви са по-енергични. Стойността на MET може да се увеличи до 8,0.
Умереното усилие е достатъчно леко, за да можете да продължите да говорите. Енергично или интензивно усилие затруднява говоренето и ще имате тежко дишане.
Ето пример за използване на тази формула за човек с тегло 165 килограма, който е извършил 5 минути интензивни клекове:
За да превърнете лири в килограми, разделете броя на лири на 2.2:
Включете стойността на MET (8, за клек с висока интензивност) и броя на килограмите (75) във формулата:
- .0175 x 8 x 75 = 10,5
Сега вземете броя на изгорените калории в минута (10,5) и умножете по броя на упражненията (5):
- 10,5 х 5 = 52,5
И така, тази формула показва, че човек, който тежи 165 килограма и изпълнява 5 минути клек с висока интензивност, е изгорил 52,5 калории.
Ето пример за изгорени калории в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението.
Обхват на изгорените калории за човек с тегло 140 паунда (63,5 килограма)
| ниска интензивност (3,5 METS) | висока интензивност (8,0 METS) | |
| 5 минути | 19 калории | 44 калории |
| 15 минути | 58 калории | 133 калории |
| 25 минути | 97 калории | 222 калории |
Как се правят къдрици на краката
Когато се направи правилно, къдриците са изключително безопасни. Основните участващи мускули са глутеус максимус, флексори на тазобедрената става и квадрицепс. Коремните мускули, прасците, подколенните сухожилия и кръста също правят добра тренировка.
Добрата физическа форма е важна, за да извлечете максимума от упражненията и да се предпазите от нараняване.
Основният клек
- Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са отстрани.
- Вдишайте и огънете коленете, притискайки бедрата назад. Сложете ръцете си пред гърдите. Трябва да спрете да се спускате, когато бедрата са по-ниски от коленете.
- Издишайте, докато натискате петите си в пода, за да се върнете в изправено положение с ръце встрани.