Какво е здравословна и балансирана FIT диета; БАЛАНСИРАН
Здравословната и балансирана диета е полезна за всички - за малки и големи и във всяка фаза от живота.
Но какво означава здравословно и балансирано? Всеки от нас е научил нещо различно в това отношение и е намерил начин за себе си.
И все пак има няколко правила, които бих искал да споделя с вас.
Няма забрани. Вместо това, повече знания.
Дори ако бихме искали да имаме набор от правила за това какво трябва или не трябва да правим и тогава предпочитаме да се мразим над нещата, които сега са забранени, казвам: Без забрани!
Ако си забраним нещата, тези храни изведнъж стават още по-привлекателни. Разглеждаме храната, искаме да ядем част от нея и след това я оставяме настрана, защото е „лоша“. Често обаче не разбирахме защо тези храни не са полезни за нас. Ние знаем само: вие дебелите. Те са с високо съдържание на захар. Прекалено сте мазни.
Затова искаме да ядем от него и пак да се наказваме със забраната. Поне се усеща като умъртвяване.
Не е влязло в най-дълбокото ни разбиране, че тези храни наистина не са полезни за нас.
Ако изоставянето на нездравословни храни се чувства добре, а яденето на нездравословно се чувства като самонаказание, тогава имате пробив, който наистина ви движи напред.
Дори тогава можете да си кажете, че понякога е напълно добре да ядете нещо, което не е полезно за тялото ви, но може би има и други причини, поради които ядете тази храна, като например: Б. ядеш за душата си.
Забраните се нуждаят само ако не знаете нищо.
Веднага щом познаете храната си по-добре, вие използвате здравия разум, за да регулирате какво ядете и по този начин автоматично да промените хранителното си поведение.
Знанието е много по-важно от забраните.
Можете да ядете чипс и шоколад, но погледнете хранителната информация на гърба и я сравнете с хранителната информация на оризови сладкиши или моркови.
Можете също така да ядете манго и да се чувствате чудесно, защото все пак е плод! Но колкото по-добре познавате храната си, толкова по-вероятно е да кажете: Бих искал да ям малко броколи и ядки вместо плодове.
А мангото все пак е по-добро от шоколада или чипса.
Така че има много неща за откриване.
Значи се чудите как можете да опознаете по-добре храните си и какво да търсите при балансирана диета? След това вземете хранителния справочник сега !
Бодибилдингът не е нито здравословен, нито балансиран.
С бума във фитнес индустрията, шейкове и високо протеинова диета процъфтяват. От друга страна, въглехидратите се демонизират.
В същото време този подем има и предимството, че много млади хора се занимават с диетата си и искат да знаят съставките на храната си.
Сега обаче се сблъскват две цели: външен вид и здраве.
Следването на диета, при която съдържанието на протеини е над средното и също се състои от много животински протеини, е визуално успешно. Въглехидратите се поддържат ниски и приемът на мазнини има тенденция да бъде ограничен.
Месото се яде поне веднъж на ден, често по-често, а млечните продукти също са ежедневни спътници.
Двата основни недостатъка на тази диета са:
Първо, когато ядем толкова много животински продукти, ние полагаме основите на някои заболявания в бъдеще, z. B. рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, артериосклероза или диабет (източник: https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2013/04/Gesundheitliche_Aspekte_des_Fleischkonsums.pdf)
Второ, високата консумация на протеини стимулира растежа, така че помага за изграждането на повече мускулна маса. Хормонът на растежа IGF-1 не само осигурява специфичен растеж, но всичко расте. Така че, ако има малко семе от ракови клетки и IGF-1 осигурява растеж, туморът също ще расте по-бързо. (Източник: https://www.zeit.de/zeit-wissen/2011/04/Alter-Ecuador/seite-4)
И това са само недостатъците на високата консумация на протеини и първите по отношение на животинските източници.
Здравословната и балансирана диета обаче включва и балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.
Освен това е важно да познавате растителните източници на протеини и да ги приготвяте вкусни, тъй като консумацията на месо се е увеличила с десетилетия и по този начин извежда глобалния баланс от равновесие.
В моето ръководство ще обясня как лесно можете да постигнете баланс между въглехидрати, протеини и мазнини. Просто го изтеглете сега!
Намерете баланса между здравословно и нездравословно.
Принудата да се храните здравословно дори си има име: Орторексия. Стигането до там също не е начинът да отидете. Това е като при спортната зависимост, при която вече изобщо не се чувствате комфортно, ако не се напр. Б. Ти бягаше по още един час на ден.
Има ограничения за това, което е наистина здравословно.
Като вдъхновение препоръчвам и книгата „Умът над медицината“. Занимава се с това, което ни прави и поддържа здрави. Това включва и чаша червено вино или шоколад с приятели. В този случай не чашата червено вино ви прави здрави, а обществото.
Здравословното е винаги това, което е полезно за вас.
Тези, които ядат твърде много, в крайна сметка се оказват изключени, защото яденето на нещо в ресторант или на парти тогава е трудно.
Така че винаги възниква въпросът за правилните приоритети. Ако моят партньор иска да отиде с мен в пицария, тогава може да не е от полза за партньорството, ако човек се ориентира само към това, което би било по-здравословно по отношение на храненето.
Наслаждаването на храната и чувството на снизхождение също играят роля в начина, по който получаваме храната си. Това означава, че яденето на краставица, която не ви харесва, и недоволството от нея може да работи за външния вид, но не и за пълноценен и здравословен живот. Това не означава, че трябва да консумирате много храна, която е много вкусна поради мазнини или захар, но в крайна сметка е апел да разгледаме храната си, че я приготвяме така, че да ни е вкусна и всичко в едно Наслаждавайки се на атмосферата, за да можем да се концентрираме върху храната.
Моята лична препоръка е да имате готови разнообразни рецепти, които харесвате, а също така да имате добър, здравословен състав.
Събрах няколко идеи за рецепти, които работят чудесно за мен в ръководството за хранене.
Без диети, просто повече внимание.
Диетата всъщност не е нищо повече от това, че ядем по-малко от това, на което имаме право. Това, на което имаме право, определя изискването за калории и това от своя страна може да се определи според възрастта, теглото и нивото на активност.
По принцип можете дори да ядете шоколад денонощно на диета, стига приемът на калории да остава по-нисък от това, на което имате право. След това го сваляш.
Самото отслабване няма нищо общо със здравословното хранене.
Сега обаче здравословната диета става интересна, защото при здравословна диета често ядем и много храни, които не са толкова калорични. Това означава, че можете да ядете повече обем с по-малко калории. Например, 100 г карфиол има 23 калории, а 100 г чипс има 419 калории. Можете да ядете значително повече от карфиола и ще се задоволите с по-малко калории. Карфиолът също е по-здравословен от чипса.
Поради тази причина често отслабвате сами със здравословна диета, без да гладувате.
Диетите също не достигат. „Диета“ на английски е начинът, по който се храните. Това не е диета, а част от начина на живот. И това е, което наистина искате да постигнете - диета, която отговаря на начина ви на живот и с която се чувствате комфортно.
Диетата, от друга страна, показва, че и това има край. Не можем и не трябва да сме на постоянна диета. За съжаление диетата с него не е подходяща за трайно отслабване и поддържане на това състояние.
Това, което ви помага, са знанията и внимателността, свързана с тях.
Внимателността включва само ядене, когато сте наистина гладен и ядене на това, от което се нуждае тялото ви. Често ядем, защото е време и ядем това, което има или с което сме свикнали. Но ако тръгнете на път, за да чуете от какво имате нужда, тогава ще получите усещане дали тялото ви иска нещо горещо или студено, дали иска захар или протеин, дали трябва да е месо или по-скоро бобови растения и независимо дали сте гладни изобщо или това са просто глад.
Затова винаги се питайте:
- В момента съм наистина гладен?
- Какви храни ми се усмихват в момента?
- А също и по време на хранене: Сит ли съм или все още съм гладен?
Научете се да чувате отговорите.
Растенията са задължителни!
Сега обичам да ям веган сам, но не на 100% и не радикално. И все пак богата на растения диета е най-здравословното нещо, което можете да направите.
Всички не ядем достатъчно пресни плодове и зеленчуци. По тази причина и в момента има шум около хранителните добавки. Колкото и да е ценно да се използват хранителни добавки и да се прилагат избирателно, те не заместват това, което растението предоставя.
Факт е, че нашите почви съдържат по-малко хранителни вещества, отколкото преди 20 години и храната, отглеждана там, вече не може да осигури същото хранително съдържание.
Факт е също, че нямаме достатъчно хранителни вещества, за да сме сигурни, че сме здрави до дълбока старост.
И също така е факт, че животинските продукти допринасят за някои заболявания.
Това означава, че за нас е добре да използваме хранителни добавки, но само целенасочено. Също така е важно да поставим под въпрос консумацията на животински продукти и, ако е възможно, да ги намалим. И е особено важно да увеличим консумацията си на плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците са въглехидрати и осуетяват много защитници с ниско съдържание на въглехидрати. Те обаче съдържат ценни микроелементи, които преработените храни често вече не съдържат, напр. Б. витамин С, магнезий, калий, фолиева киселина, витамин D, желязо, цинк и много други.
Тези вещества влизат в естествените храни във форма и комбинация, които тялото ни може да използва най-добре.
Ако ядем предимно хлебчета, крема сирене, наденица, малко краставица и тук-там ябълка, просто нямаме достатъчно витамини, микроелементи и минерали, за да останем здрави в дългосрочен план.
Освен това тези храни след това съдържат много калории и в крайна сметка не ви зареждат.
Смутитата могат да улеснят консумацията на достатъчно плодове и зеленчуци. Просто трябва да внимавате да вземете калориите така или иначе и да не мислите „това беше просто смути“.
Също така може да ви помогне да гледате на вашите ястия като на строителен комплект. Зеленчуците, за предпочитане зелените зеленчуци, са задължителен елемент. Това означава, че нито едно хранене не е пълноценно без поне шепа (зелени) зеленчуци в чинията.
Ако има само едно нещо, което трябва да направите незабавно и решите да го направите, мога само да ви поздравя - здравето ви ще се промени.
Растенията са задължителен компонент на здравословното хранене от гледна точка на фибрите.
Те гарантират, че сте сити по-рано и ще останете сити по-дълго. Освен това те карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно и съответно не пада толкова ниско. Това е добре за отслабване, но и за постоянно енергийно ниво.
В ръководството си отбелязах няколко храни за вас и колко трябва да ядете, за да отговорите на ежедневните си нужди от фибри.