Какво е въглехидратна диета за колоездене Всичко, което трябва да знаете за люлеенето на въглехидрати - MYPROTEIN ™
Превод от Zoltán Rózsa
Имали ли сте кошмари от последната ви диета с ниско съдържание на въглехидрати? Използвайки въглехидратна диета за колоездене, можете да се отървете от наднорменото си тегло, без да минимизирате приема на въглехидрати. С хранене на базата на въглехидратни люлки можете да приспособите приема на хранителни вещества към вашата физическа активност, така че да можете да се сбогувате със значително намалените спортни постижения, характерни за вашия диетичен период. От нашата статия можете да научите всичко, което трябва да знаете за люлеенето на въглехидрати!
Какво е въглехидратна диета за колоездене?
Диетата за колоездене с въглехидрати съчетава предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ползите от диетата с по-висока енергия, която поддържа по-ефективно упражнение. За разлика от кетогенната диета, която обикновено се спазва в дългосрочен план, диетите с въглехидрати обикновено се използват за няколко седмици или месеци. Въглехидратното люлеене, както подсказва името, означава планирано увеличаване и намаляване на приема на въглехидрати. В зависимост от вашите спортни цели, можете дори да приложите принципа на колоездене на въглехидрати в диетата си в дългосрочен план.
Каква е същността на въглехидратното люлеене?
Какъв е смисълът от променливия прием на въглехидрати? Как въглехидратната диета за колоездене може да помогне за изграждане на мускули или отслабване? Същността на въглехидратната люлееща се диета е, че енергийните нужди на тялото ви се влияят значително от вашата физическа активност през този ден. Един ден, прекаран в четене, гледане на филм и релаксиране, е много по-нисък от вашите нужди от калории, отколкото ден, прекаран успешно за завършване на ултрамаратон. Физически натоварващи дейности значително увеличават енергийните нужди на тялото ви. Диетата за колоездене с въглехидрати отчита вашите променящи се калории и съответно коригира приема на хранителни вещества.
На кого се препоръчва да спазва диета с въглехидрати?
Диетата за колоездене с въглехидрати може да се прилага за всеки. Преди всичко обаче това може да е оптимална диета за тези, които се стремят да прекроят физиката си. Спортни цели като изграждане на мускули, загуба на мазнини или поддържане на определено телесно тегло влияят върху състава на макронутриентите на вашата диета. Докато някои се радват на добре дефинирана диета на грам и непрекъснато калибрират приема на протеини, мазнини и въглехидрати, за да отговарят на настоящата им спортна цел, други предпочитат по-малко строги диети като диетата IIFYM. Въглехидратното люлеене попада в последната категория.
По този начин, въглехидратното люлеене може да ви помогне да постигнете по-добри спортни резултати
Диетите на основата на въглехидратни люлки се избират предимно от спортисти, които искат да променят състава на тялото си. Значението на протеините в изграждането на мускулите е ясно за повечето спортисти, но ролята на другите хранителни вещества е по-малко известна.
Основният източник на енергия за човешкото тяло са въглехидратите. Диетата за колоездене с въглехидрати поддържа по-добри спортни постижения, като взема предвид допълнителните енергийни нужди, дължащи се на спортни постижения, когато планирате диетата. По-високият прием на въглехидрати, предписан в тренировъчни дни, помага да се осигури адекватна енергия на мускулите, но той предписва по-малък прием на въглехидрати в почивни дни в съответствие с по-ниските енергийни нужди. Можете да сложите край на нервните и неефективни тренировки с правилното време за енергийно снабдяване, необходимо за спортни дейности.
Консумирането на достатъчно протеини и въглехидрати е от решаващо значение за мускулите ви да се регенерират ефективно. Вашите нужди от хранителни вещества могат да бъдат повлияни от вашата възраст, пол, мускулна маса и физическа активност. Тренировките на HIIT, тренировките с тежести и бягането натоварват мускулите ви по различен начин и увеличават енергийните ви нужди в различна степен.
Наистина можете да подкрепите загубата на тегло с въглехидратна диета за колоездене?
Намаляването на процента телесни мазнини изисква спазване на диета с дефицит на калории. Така че тялото ви трябва да бъде снабдено с по-малко калории, отколкото е необходимо. Ако приемате по-малко калории от настоящите ви енергийни нужди, ще отслабнете. Горният принцип също е важно да се вземе предвид при планирането на диета с въглехидрати. Разклащането на приема на въглехидрати ви позволява леко да увеличите приема на въглехидрати в тренировъчни дни (когато и без това енергийните ви нужди са по-високи). Това може да ви помогне да останете енергични по време на тренировка въпреки диетата с намалена енергия. За разлика от другите диетични диети, въглехидратната колоездачна диета има категоричното предимство, че няма група храни, които би изключила.