Това са измамни добри или лоши дни за отслабване.Лекар претегля
Признах, че перата ми бяха малко объркващи, главно защото това отношение води до провали твърде често.
Но въпросът му заслужава честен отговор Да, можете да откраднете дните. Но най-важният въпрос е: „Ще помогне ли на измамен ден или ще саботира усилията ви?“
Определението за измама се отнася до "да се държиш нечестно, за да получиш това, което искаш", казва Кембриджският английски речник. За да извлечеш от това определение ... какво искаш ?
Измамните дни могат да бъдат трудни, но те предлагат някои предимства.
Ако ограничите количеството калории, метаболизмът ви може да бъде ударен. Изневеряващите дни могат да засилят метаболизма ви, за да компенсират забавянето. Разпространението също може да задоволи неизбежния глад, така че останете на път за дългосрочно.
Но измамните дни могат да бъдат краят на поредния опит за отслабване.
Ето защо. Концепцията за измама е диета. Думата „диета“ има заслужен негативен оттенък. Става въпрос за поверителността. Вашата умствена енергия е фокусирана върху това, което не можете да имате, за разлика от новия живот, който се опитвате да създадете. Нищо чудно, че малкото дете в нас изпитва нужда да изневерява. Искаме това, което искаме, и го искаме сега!
Нека да разберем какво излиза твърде често от измами.
Те плават с вас, изпомпват се от загубата на тегло и се чувстват по-слаби и енергични. Време е да празнуваме! Въведете "Cheat-Tag". Какво искаш? Сочен чийзбургер с голяма френска чиния? Резен богат, кремообразен чийзкейк? Колкото е възможно повече пица с любителите на месото? Измамен ден е! Можете да ги вземете всички. И го правиш, защото можеш.
След това на следващия ден се търкаля и е време да се върнем на правия път. Привлекателните аромати от вчера все още са с вас и отговарят на вашите вкусове. Те срещат деня с намерението да бъдат „добри“. Но това не трае, само малко по-дълго, нали? И спиралата надолу продължава, превръщайки евтиния ден в седмица на измама, водеща до разочарование и изоставяне.
Реклама - Прочетете по-долу
Нека стигнем до същността на случващото се.
Първата точка е връзката ви с храната. Те класифицират храните като "добри" или "лоши". Ако се храните зле, значи сте зле, нали? Лош си за парчето торта. Те си казват: "Наистина трябва да сучат. Не мога да го направя. Глупаво е да мисля, че бих могъл. О, по дяволите! Утре ще започна отново."
Тогава е вашето детство. За повечето от нас храната беше награда - или наказание. Изпълнихте ли задачите си? Имате кекс! Написа ли си домашното? Пилешки пръсти и пържени картофи са! Не си ли ял зеления фасул? Няма лед за вас! Как е различен етикетът за евтини? Наказанието е "диета".
Защо казах на клиента си, че измамните дни могат да бъдат добра тактика за отслабване?
Тъй като са направени разумно, те могат да помогнат при отслабване. Опитах програма преди няколко дни, която включваше измамен ден и всяка седмица правех по-голямата част от този ден.
Но тук е уловката: Успешното включване на измамни дни в плана ви за отслабване изисква изобщо да имате здравословна връзка. Трябва да осъзнаете, че това е гориво за вашето тяло. Не че не можете да го обичате - можете, но трябва да контролирате този парче чийзкейк, а не обратното.
Вторият критичен компонент на измамен ден от успеха е, когато сте „включени“. Така че, ако сте "добри", трябва да сте на 100%. През останалите шест дни от седмицата не ядях питателна, нискокалорична храна.
Така че е евтин ден за вас
Да - но само и искам само да кажа дали можете да направите следното:
- Запазете чувството за вина и негативизъм в картината
- Поредната хапка "лоша" храна в други дни
- Никога
Можете ли да направите това? Ако не, не се заблуждавайте или саботирайте. Имате друга стратегия, която работи за вас
Michael W. Smith, MD, е главен медицински директор в WebMD и сертифициран здравен треньор и личен треньор