Какво е паметта, каква е нейната роля и как можем да я подобрим

Паметта е общата сума от това, което помним, това е способността да се учим и да адаптираме предишния опит към настоящите ситуации. Паметта е способността на мозъка да кодира, съхранява и впоследствие да извиква информация, усещания, чувства, когато е необходимо, автоматично или съзнателно. С други думи, това е способността да се използват научени или преживени ситуации от миналото, за да се решават и предвиждат съответно настоящи и бъдещи събития. Паметта влияе на поведението и е част от непрекъснатия процес на адаптиране към околната среда с всичко, което води до себе си.

Какво е паметта и каква е нейната роля

Етимологично думата памет идва от латинското memoria. Това е познавателен, логичен процес, представляващ способността на човешкия мозък да кодира, съхранява, съхранява и след това да помни придобитата информация и минали преживявания. Това е от съществено значение за човешкото развитие и зависи от учебните процеси, тъй като асоциирането на данни ще стимулира и усъвършенства процеса на паметта.

От една страна, паметта зависи от съзнателното учене, но съществува и при нейното отсъствие. От друга страна, ученето зависи от паметта, но също и от изключителната способност на мозъка да осъществява връзки между изживяното и наученото. Например ние съзнателно учим думи от чужд език, но когато ги използваме, използваме паметта, за да ги възпроизведем. Паметта е свързана с учебния процес, но тя се различава от това, което само по себе си е механизмът, чрез който човек придобива знания чрез съзнателното действие на обучаемия.

Способността на хората да черпят от минали спомени, за да си представят бъдещето си и да определят хода на бъдещите действия е основният елемент, довел до развитието на човека като интелигентен вид. Феноменът и състоянието са неосезаеми, тъй като са понятие, което се отнася до процеса на паметта, сложен и сложен процес.Също така паметта допринася за преживяванията на индивида и стимулира въображението му.

Някои описват паметта като картотека, други като суперкомпютър в мозъка. По-близо до истината е идеята, че паметта е непрекъснат процес (включително по време на сън), който се извършва по всяко време в целия мозък. Човешката памет съхранява, създава, обработва информация, за да осигури това, което е последователно мислене.

Спомените са това, което ни кара да четем, да шофираме кола, да решаваме математически задачи и те също са това, което ни кара да имаме идентичност. Пример: ако мислим за обект, химикалка, да речем, мозъкът приема името на обекта, неговата форма, неговата функция и всеки детайл идва от друга част на мозъка. Изображението се реконструира почти моментално и понякога е придружено от моменти, свързани с този обект, всички свързани с образи, емоции и усещания. Целият този процес, който все още не разбираме напълно в цялата му сложност, е памет 1 .

Видове памет

Има няколко вида памет, в зависимост от това как тя се проявява, реакциите и ефектите, произведени в мозъка. В основата на класификацията стои теория, датираща от 1968 г., формулирана от психолога Ричард Аткинсън и лекаря Ричард Шифрин, които идентифицират три различни типа памет: сензорна памет, краткосрочна памет и дългосрочна памет. Това е опростена класификация, но е в основата на настоящите, много по-сложни теории.

Сензорна памет

Нарича се още незабавна памет и е способността да задържа усещанията, причинени от зрителни, слухови или тактилни стимули, за кратко време, дори след като източникът на възбуда е престанал да действа. Тази памет работи извън съзнателните полета (ние виждаме, чуваме, разбираме, чувстваме, но не сме наясно с това) и информацията се съхранява за много кратко време. Стимулите, които активират сензорната памет, непрекъснато се заменят с нови, но ако нещо е важно и завладява вниманието, то веднага преминава в съзнателната равнина и навлиза в друга област на паметта.

Сензорната памет функционира като селектор. Работим, четем или гледаме филм и наоколо има много стимули, на които не реагираме, защото те не достигат до съзнателното поле, но веднага можем да осъзнаем, ако чуем алармата на собствената си кола например или ако детето плаче, тоест реагираме на стимул, който е важен за нас или който привлича вниманието ни.

Има няколко вида сензорна памет 2:

Иконичен - който запазва изображение за много кратко време;
Ехоична - е сетивната памет, която съхранява за няколко секунди слухов стимул;
Тактилен - с позоваване на тактилни стимули.

Краткосрочна памет

Нарича се още работна памет, имаща способността да задържа малко количество информация в краткосрочен план. Той е отделен от сензорната и дългосрочната памет. Способността да се задържат определени последователности зависи от съзнателните усилия, които индивидът полага.

Без повторение и активна поддръжка информацията се запазва само за няколко секунди (4). Например, за да разберем какво четем, трябва да запомним началото на изречението, докато го преглеждаме до края. Краткосрочната памет има ограничен капацитет по отношение на количеството информация, която може да изпълнява и се разлага бързо.

Повтарящата се информация активира дългосрочната памет, но процесът зависи от това колко дълго се стимулира работната памет и количеството детайли. Процесът на прехвърляне от краткосрочна в дългосрочна памет включва кодиране и консолидиране на данни, поради което е необходимо да се повтаря информация, за да се запази в дългосрочен план. Емоционалното съдържание на информацията допринася за активирането на дългосрочната памет, като в този случай говорим за специален компонент на дългосрочната памет, наречен афективна памет.

Дългосрочна памет

Дългосрочната памет е последният полупостоянен етап на паметта. За разлика от сензорната и краткосрочната памет, дългосрочната памет има теоретично безкраен капацитет да запазва и съхранява информация и обхваща всичко, което знаем в даден момент, от това, което научихме в първи клас, до старото адреси, към това, което направих вчера. Някои спомени могат да продължат от момента, в който са създадени, докато умрем. Спомените са или семантични (семантичната памет е това, което помага за разбирането, значенията и знанията, несвързани с тези, придобити чрез опит), или епизодични (въз основа на конкретни факти или събития).

Дългосрочната памет се нарича още референтна памет и е разделена на две широки категории: явна и неявна памет 3 .

Изрична памет

Специален компонент е паметта, свързана с големи лични или колективни събития. Всеки знае личните данни, свързани с деня на 11 септември 2001 г. или тези, прекарани в деня на сватбата или на погребението на бабата (епизодична памет) 4 .
Памет по подразбиране тя е в безсъзнание, процедурна и се развива чрез практика с течение на времето. Атлетичните умения, колоезденето, шофирането са примери за неявна памет. Има десетки ежедневни дейности, които можем да изпълняваме въз основа на паметта по подразбиране, от обвързването на връзките, до въвеждането на буквите на компютъра. До всичко това се осъществява несъзнателно (вече не мислим къде е буква на клавиатурата или лоста, който управлява чистачките на предното стъкло), като автоматично се трансформира в действия.

Имплицитните спомени се различават от експлицитните: най-често те включват движение и двигателна координация, докато явната памет е по-свързана с поведението, емоциите и емоционалните реакции.

Как работи

Паметта е непрекъснат процес, чрез който се съхранява натрупаната информация, която е жизненоважна за разбирането на настоящата реалност, но и за планиране на бъдещето. Как работи? Паметта е двоен процес, при който несъзнаваното, автоматично мислене взаимодейства със съзнателни, доброволни, аналитични мисловни процеси. Двата процеса се комбинират, подкрепят взаимно и участват в учебния процес.

Пример: когато човек научи ново умение - да чете, да кара колело или да кара кола, всичко е активен процес, така че той е наясно с всяко свое движение, от една страна, за да разбере как от друга страна се прави, за да се направи правилно. Когато научим новата способност, тя вече няма да бъде доброволен процес, а интуитивен, автоматичен.

Начинът, по който работи паметта, се характеризира с три основни процеса: запис или кодиране на информация, съхраняване (процесът, чрез който информацията се съхранява в дългосрочна памет) и актуализиране или извикване на информация, чрез която тя се въвежда в полето на съзнанието 4 .

Записване на информация

Това е процесът, чрез който информацията се разбира, усвоява и научава, бидейки: визуална (как нещо изглежда), акустична (как нещо звучи), семантична (какво означава) и тактилна (как се чувства нещо). В крайна сметка те се запомнят чрез един или повече от тези сензорни канали. Те се съхраняват от непосредствената памет, преминават в полето на краткосрочната памет, повтарят се и се превръщат в данни в дългосрочната памет, ако са важни, необходими и ако съзнателно знаем, че те трябва да бъдат запазени.

Съхранение на информация

Отнася се за това как, къде и за колко време се съхранява информацията. Първоначално те се съхраняват в краткосрочна памет и ако се повтарят, се прехвърлят в дългосрочна памет 5. Времето и невниманието могат да ви накарат да забравите съхранената информация, но въпреки това дългосрочната памет има огромен капацитет за съхранение и данните, преживяванията и емоциите, натрупани в дългосрочната памет, остават там за неопределено време. В краткосрочната памет разбираните данни се извличат в реда, в който са получени (напр. Списък с имена), докато в дългосрочната памет те се комбинират, асоциират, синтезират (например, помним къде сме спрели). кола на паркинга, но и простото правило на три, което научих в гимназията).

Имаме 86 милиарда неврони, всеки със средна връзка със стотици други неврони. Връзките и комбинациите са същността на дългосрочната памет 4 .

Припомняне на информация

Това е основната функция на паметта. Има два вида възпоменание: доброволно потърсено възпоменание и признание. В първия случай говорим за спомени, които доброволно носим в полето на съзнанието, развиваме ги в ума, устно или писмено. Разпознаването се генерира от стимул, който е известен, познат и извежда на повърхността събитие, ситуация, информация, състояние.

Едно от явленията, придружаващи спомена, е намесата. Съществува „смесица“ от нови данни с тези, съхранявани преди това в паметта. Може да бъде проактивно, когато миналите спомени могат да попречат на съхранението на нова информация (не можем да запомним нов телефонен номер, тъй като старият номер е този, който първо запомняме). Смущенията могат да имат обратна сила, когато скорошната информация активира стари 4 .

забрава

Не можем да говорим за памет, без да вземем предвид естествения процес на забравяне. Паметта не е нито перфектна, нито статична. Съхранението и намирането на необходимата информация не е перфектен процес. Включени са сложни биологични, неврологични и психологически процеси, много от които са недостатъчно разбрани. Някои реакции могат да възникнат неправилно или изобщо да не се появят. Следователно някои спомени или данни изчезват от паметта, като това е процес, който е до нормална и необходима точка.

Начинът, по който запомняме събитие, научена информация или знания, зависи от голям брой променливи, като основните са емоциите (положителни или отрицателни) и важността на самото събитие.

Една от основните причини, които забравяме, освен възможните патологични причини, е, че съхраняваната информация не се използва често или пречи на новата. .

Най-честите причини за нарушения на паметта

Разбирането на това какво е паметта и как тя работи е най-добрият начин да подобрим тази съществена функция.

Забравянето е естествено и докато не причинява вреда и не попада в сферата на болестите, това не е проблем. Човекът има способността да търси изгубени данни и да преодолява възможни подхлъзвания.

Разстройството на паметта не означава да забравяте от време на време подробности, а невъзможността да съхранявате и актуализирате информация. Има причини, които могат да повлияят на капацитета на паметта и процесите на паметта, като двата аспекта винаги са взаимно зависими.

Една от основните причини да забравяме е, че се фокусираме върху разбирането на настоящето и предвиждането на бъдещето, а не върху запомнянето на минали моменти. Забравянето ни помага да преодолеем неприятните моменти и травми. Паметта е селективна и забравянето е необходимо, за да стане по-ефективно припомнянето на важни детайли. Забравям къде съм паркирал колата или старата парола от акаунт вчера, или какво съм ял преди три дни, защото те са несъществени. Повечето неща, детайли, емоции, които забравяме, са част от нормалните процеси на паметта.

Но забравянето може да бъде разочароващо, което да доведе до разочароващи резултати от изпити, например. Понякога ни поставя в неудобни ситуации. Когато тези процеси се превърнат в проблем, когато засягат ежедневието ни, можем да говорим за нарушения на паметта.

Стресови дейности, умора, консумация на алкохол, депресия, определени фактори на околната среда (надморска височина, замърсена околна среда), които могат да доведат до затруднения в оксигенацията на мозъка, някои емоционални реакции към травма, стареене на мозъка и заболявания, свързани със загуба на паметта (сенилна деменция, инсулти, някои психични заболявания) могат да доведат до нарушения на паметта.

Болестта на Алцхаймер е най-честото прогресивно разстройство на паметта. Други прогресивни нарушения на паметта включват тези, свързани с мозъчно-съдови заболявания, болест на Lewy Body, деменция, свързана с болестта на Паркинсон, и дегенеративни заболявания на фронталните и темпоралните мозъчни лобове (където се съхранява информация за дългосрочната памет).

В света има около 46 милиона души, страдащи от тежки нарушения на паметта, а броят се очаква да се увеличи до над 130 милиона до 2050 г. 7 .

Проблеми, свързани с нарушения на паметта в патологичната сфера, възникват в резултат на комбинирания ефект от навиците в начина на живот и наследствения риск. Патологичните промени в мозъчната тъкан, свързани с болестта на Алцхаймер, например, могат да започнат да се развиват десетилетия преди болестта да бъде диагностицирана, така че трябва да се обърне специално внимание на рисковите фактори (високо и нелекувано кръвно налягане, високо кръвно налягане). на холестерол в кръвта, липса на физическа активност, затлъстяване, сънна апнея, тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохол) 7 .

В отговор балансираното хранене, редовната физическа активност, поддържането на мозъчната функция чрез различни дейности могат да предотвратят тези проблеми.

Как подобряваме паметта си

Паметта, която не играе трикове, зависи от здравето и жизнеността на мозъка. Независимо от възрастта, могат да се направят няколко неща в подкрепа и подобряване на паметта. Човешкият мозък има удивителна способност да се адаптира и усъвършенства, дори и в по-напреднала възраст. Това е известно като невропластичност. С правилна и постоянна стимулация мозъкът формира нови невронни мрежи, може да се адаптира и да изпълнява. Зрелищната способност на мозъка да се оформя непрекъснато е валидна, когато става въпрос за учене и памет и не зависи от 8-годишна възраст .

Паметта като цяло показва кои сме ние, е съществото за статута на интелигентните и уникални човешки същества. Споменът представлява биографията на всеки един, пътят, следван в живота и източникът на бъдещи решения. Без памет ние губим идентичността си, мястото и целта си в семейството и в обществото.