КАКВО Е ОБЯСНЕНИЕТО ПРАВЯ СПОРТ И ВСЕ ОЩЕ ДЕБЕЛИ
Кога физическа дейност се практикува, докато държите a диета, Често се случва, че процесът отслабване да застоява, дори да наддават на тегло. Как можем да обясним това явление? Можете да наддавате на тегло, като спортувате? Това означава ли това не трябва да спортувате по време на диета?
Повечето хора идват във фитнеса с обща цел: да спортувате, за да отслабнете или просто за да избегнете напълняване. Има обаче много хора, които са изумени да открият това Напълнявам когато тренирам и диета едновременно. Какво точно причинява това явление? Спортът ни помага да отслабнем или, напротив, води до напълняване? Как можем ускорете отслабването? Открийте обясненията на това явление със Джули, спортна треньорка на Domyos.
Как спортът определя наддаването на тегло?
Когато възобновите физическата активност, вие развивате мускулите си и по този начин допринасяте за увеличаване на мускулната маса, което означава това телесното тегло ще бъде по-високо. Това обаче по никакъв начин не предотвратява това мастна маса да намалява: ще продължите да отслабвате, дори ако леко наддавате. Това се отнася и за хора, които се занимават с интензивна физическа активност: може да забележите, че сте наддали оттогава Спортът допринася за увеличаване на мускулната маса, което е по-тежко от мастната маса. Мускулите са тъкан, която е по-тежка; Ето защо може да забележите, че телесното ви тегло се е увеличило с 1,2 или дори 3 килограма.
Спортът може да ми помогне да отслабна?
Трябва да имате предвид, че ако упражнения, помага за намаляване на мастната маса, ако допълва балансирана диета. Спортът също ви помага за да стабилизирате теглото си, хранително поведение, за да възстановите състоянието си на физическо и психическо равновесие. Физическата активност допринася за увеличаване на глобалното потребление на енергия, незаменим за отслабване или за поддържане след a диета. Помага топене на мастната маса което се използва като гориво по време на тренировка. По този начин физическата активност намалява риска от диабет, намалявайки инсулиновата резистентност, което спомага за понижаване на нивата на кръвната захар и съответно за понижаване на кръвната захар. И накрая, спортът е чудесен за сърдечно-съдовото здраве; помага за понижаване на кръвното налягане и повишава нивата на добър холестерол.
Как можете да проверите дали спортът помага за намаляване на мастната маса?
За да се убедите в това, можете да зададете стойността импеданс, а именно от разберете количеството мускули и мазнини в тялото си. Можете да разберете тази стойност с помощта на някои най-модерни везни. Здравните специалисти могат също да оценят тази стойност при анализ на биоелектричен импеданс, използвайки електроди, поставени върху различни части на тялото.
Какво трябва да направите, за да отслабнете чрез спорт?
За отслабване препоръчваме да се променят дейностите и особено да се свърже с кардио активността тренировка за укрепване на мускулите. От една страна, упражненията за укрепване на мускулите ви помагат да подобрите основния си метаболизъм; по този начин ще изгорите повече калории по време на почивка и по време на активност. От друга страна, кардио тренировките допринасят за липолизата, а именно „използването“ на мастната маса като енергия. Изпълнявайте едночасови тренировъчни последователности с 50% укрепване на мускулите/50% кардио тренировки, 3 пъти седмично (в идеалния случай).
Не забравяй приемете здравословна и балансирана диета (протеини, зеленчуци, нишесте, в съотношение 1/3 от всеки); яжте плодове, за да сте пълни с витамини и завинаги се откажете от дъвченето между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (средно 2000 калории на ден за жените, 2500 калории за мъжете), едва ли ще консумирате енергията, натрупана чрез спортна дейност. Спортувам това не означава за да може да яде мазни храни, без да наддава... Физическата активност сама по себе си не оправдава гурме ексцесиите; така че ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от излишъците.
Както разбрахте, е възможно за да наддават на тегло, занимавайки се със спорт. Това явление се обяснява с факта, че мускулната маса се увеличава, което означава, че обемът на мускулите се развива. Това обаче не означава, че вашата мастна маса не намалява, а напротив: тялото ви се балансира в световен мащаб. За за да отслабнете по-бързо, препоръчваме ви да изберете печелившият тандем: упражнения за укрепване на мускулите + кардио тренировки. И накрая, не забравяйте, че диетата, която е твърде богата или включва твърде много мазнини, може да доведе до стагнация в процеса на отслабване. Така че, бъдете балансирани дори когато става въпрос за диета!