Нискокалорична диета - Определение, менюта и недостатъци
Новата година предстои и който казва, че новата година означава нови резолюции. След празниците доста често се появява резолюция, тази за окончателно отслабване на натрупаното с времето тегло! Какво по-хубаво от спазването на нискокалорична диета? Всички знаят, че яденето по-малко е достатъчно, за да отслабнете! Но наистина ли е добра идея ?
Нискокалорична диета и определение за контрол на теглото
Нискокалоричната диета е диета, която осигурява по-малък брой килокалории на ден от обикновено. Неговият принцип се основава на създаването на баланс на дефицита: внася по-малко енергия, отколкото тялото изразходва. На теория след това тялото се подтиква да копае в мастната тъкан и по този начин позволява загуба на тегло. Много диети се основават на този принцип, сред тях ще намерите диетата на Дюкан, диетата на Тонон или диетата на Аткинс. Обяснението на всяка от тези диети и нашите мнения като диетолози ще намерите в нашия блог.
Пондеростатът или „зададената точка“ е теглото, което се определя от тялото ви: с други думи, тялото ви ще направи всичко, за да достигне това тегло и да се придържа към него, стига да обръщате внимание на сигналите. той ви изпраща (глад и ситост). Често е по-високо от желаното тегло, поради което е трудно да се спуска под него или да се поддържа по-ниско тегло.
Нискокалоричната диета на практика
Повечето от диетите, с които можете да отслабнете, се основават на нискокалоричния принцип. Следователно имате възможност да избирате измежду много предложения. Важното е да намерите такъв, който да ви задоволи и който да ви накара да се чувствате добре.
Кой може да спазва нискокалорична диета ?
Моля, обърнете внимание, важно е да се уточни преди всичко, че този тип диета не може да се спазва от деца, бременни или кърмещи жени, които желаят да отслабнат, възрастни хора или хора със значителни здравословни проблеми. Всъщност в тези ситуации основните потребности се увеличават и е важно по здравословни причини да се покрият.
Също така бъдете внимателни, ако имате само няколко килограма за сваляне и вашият ИТМ се счита за нормален или леко наднормено тегло: диетата не е тривиална. По-скоро увеличете разходите си, практикувайте редовна физическа активност, докато балансираната диета ще ви позволи да отслабнете по-безопасно и в дългосрочен план, отколкото ако следвате ограничителна диета.
Колко калории на ден за една жена ?
Поради морфологичната разлика нуждите между жените и мъжете не са еднакви. Минималните нужди на жените се оценяват на около 1800 kcal на ден. Ако искате да спазвате нискокалорична диета, има няколко, повече или по-малко тежки: те често са между 800 и 1200 kcal, което е много по-ниско от минималните ви нужди.
Колко калории на ден за мъж ?
Минималната жизнена нужда на мъжа се оценява на 2100 ккал на ден. Поради това повечето нискокалорични диети препоръчват по-ниски граници между 1200kcal (понякога по-малко) и 1500kcal.
Как да преминем на нискокалорична диета ?
След като сте определили броя ккал, който искате да имате на ден, за да ви помогнете, можете да донесете кухненска везна и приложение на телефона си, за да преброите вашите приема и да не надвишавате прага, който сте задали.
Как да ядем 1200 калории на ден, без да изпитваме глад ?
Най-добрият начин да намалите приема на калории е да благоприятствате някои храни, които не са твърде мазни и които ще ви позволят да се храните сито. Например, зеленчуците са с ниско съдържание на калории и следователно ви позволяват да се нахраните, докато се придържате към целта си. Трябва да се избягват други храни, тъй като те са твърде калорични. Те ще ви накарат да постигнете целта си бързо и ще ви оставят с чувство на глад, което би ви накарало да се провалите в диетата си.
Кои са висококалоричните храни, които трябва да избягвате? Кои да се предпочитат ?
Този тип диета е ограничителна. Той има два списъка с храни: разрешените и забранените, тъй като се считат за твърде калорични: