Какво е мъртва тяга

Какво е мъртва тяга? Това е основно упражнение, което максимизира мускулния растеж и е практически безопасно с подходяща техника.

Удивително е, че много адепти за силови тренировки нямат представа какво представлява мъртвата тяга. Или го смятат за абсолютно вредно упражнение, което просто трябва да направите с празен бар - и веднага ще си спечелите междупрешленна херния, или дори просто пъпа ще се развърже.

Като се има предвид това, мъртвата тяга е алфа и омега на силовите тренировки.

Ако искате сериозно да увеличите мускулната маса, тогава просто не можете без нея. Искате неравен гръб? Правете мъртва тяга. Искате широка ракла? Разбира се, бенч пресата ще бъде основата тук, но мъртвата тяга изобщо няма да навреди. Искате ли да "не се клатете" и просто да изглеждате добре? И в този случай е трудно да се направи без мъртва тяга.

Мъртвата тяга е основно упражнение

Както вероятно знаете, всички упражнения за сила могат да бъдат разделени на основни и изолирани. Основните включват голям брой мускули, съответно, причинявайки максимален мускулен растеж. Isolated използва минимално количество мускули (точно както подсказва името му), така че мускулният растеж е минимален.

Deadlift е, така да се каже, най-основното упражнение, то включва просто огромен брой мускули: крака, гръб, рамене. Всъщност е по-лесно да се каже кои мускули мъртвата тяга не използва.