Какво е млечна киселина Знаете какво е млечна киселина
Какво е млечна киселина?
Млечната киселина е безцветно вещество, произвеждано от почти всички тъкани на човешкото тяло, за да осигури правилното му функциониране. Млечната киселина циркулира в кръвта по всяко време в малки количества.
Произвежда се от телесни тъкани, главно мускули, за получаване на енергия чрез метаболизиране на глюкозата при липса на кислород. Глюкозата може да се използва или от кръвния поток, или от съхраняваната в тялото форма, мускулен гликоген. Този процес се нарича анаеробно (безкислородно) дишане. Млечната киселина (в големи количества) се произвежда по време на тежки упражнения за носене на тежести и ако количеството в мускулите е много голямо, се появяват умора и мускулни крампи.
Млечна киселина и тренировки
Когато тренирате интензивно, ще имате чувството, че мускулите, които тренирате, горят - мускулна треска. Тази "треска" се причинява от излишната млечна киселина в мускулите. Ако тренирате отвъд точката, в която вече не можете да осигурите достатъчно кислород на мускулите си, млечната киселина се натрупва в мускулите и кръвта.
Обучението за изтощение е вид тренировка, при която продължавате да правите повторенията (2-3 повторения) след точката, в която мускулите започват да изгарят.
РЕГИОНАЛНИ тренировки до изтощаване подобряват аеробното състояние. Интензивните тренировки, които произвеждат млечна киселина, повишават мускулната издръжливост по-бързо от умерените тренировки, защото мускулът ще обработва млечната киселина много по-бързо и вие ще усещате мускулна треска по-рядко. Най-добрият начин да се отървете от млечната киселина от мускулите е да изпълнявате упражнения с ниска интензивност. Млечната киселина се елиминира много по-бързо по време на разходки, отколкото при пълна почивка, поради балансирано и постоянно кръвообращение.
Така че "охлаждането" след тренировка ще отведе млечната киселина от мускулите до черния дроб, където ще се трансформира в пировиноградна киселина.
Препоръчва се между много интензивни серии почивката да бъде достатъчно дълга, за да се оксигенират мускулите и да се предотврати образуването на млечна киселина. Ако почивката е много кратка, високите нива на млечна киселина в мускулите ще ви накарат да се чувствате уморени след тренировка.
В заключение, „изгарянето“ на мускулите от време на време е нещо добро, но не забравяйте да правите дълги почивки, да си поемете дълбоко въздух и да се „охладите“ правилно след интензивна тренировка.