Какво е ИТМ и как ви помага, ако го знаете - LaProvincia
Ако сте прелиствали списание за хранене, вероятно досега сте чували за ИТМ или индекса на телесна маса. Може би сте имали и формулата за изчисление, разбрали сте какво е и това е всичко. Каква би била неговата полезност? Ще разберем днес.
Нека започнем с определение. ИТМ = Индекс на телесна маса или ИТМ = индекс на телесна маса - четири имена за една концепция. Това е инструмент, който показва съотношението между ръста и теглото на човек.
Как изчисляваме ИТМ/ИТМ
Индикаторът е достъпен за всички и ни показва дали имаме тегло, което от медицинска гледна точка е средно или трябва да предприемем действия. Но как да го изчислим? Въз основа на математическа формула, разбира се.
Тегло: (височина) ² = вашия ИТМ
- теглото се изразява в кг,
- височината се изразява в метри.
Да вземем пример. Александра е 58 кг и 1,65 м. Нейният ИТМ е ... 57: (1,65 × 1,65) = 21,3.
Какво означава вашият ИТМ?
Резултатът ви може да попадне в 5 категории.
- Под 18.5 - Висок риск за здравето, ако не изберете здравословна диета, богата на хранителни вещества. Можете да се консултирате с диетолог за съвети за храна, без да се налага да наддавате.
- 18.5 - 24.9 - Малък риск за здравето. Балансираната диета ще ви помогне да се насладите на хранителни вещества.
- 25 - 29.9 - Имате умерено тегло, не е нужно да се притеснявате.
- 30 - 34.9 - Препоръчваме ви да изключите сладките и нездравословните храни от диетата си.
- Над 35 - Този резултат показва, че теглото влияе на вашето здраве. Говорете с диетолог и намерете начин да загубите излишни килограми.
ИТМ е като прозорец към тялото ви, който ви казва дали пейзажът вътре е балансиран или се нуждае от корекции.
Какво правим с тази информация
Резултатът, който е твърде малък или твърде голям, може да увеличи риска от развитие на състояния, свързани с начина, по който тялото ви реагира на храната. Две от най-честите подобни рискове са развитието на диабет или хипертония. Според проучване на неиспаноядни бели жени е доказано, че по-високият резултат означава по-високи рискове.
Имайте предвид обаче, че това е показател, а не медицинска диагноза. Можете да интегрирате плодове и зеленчуци във вашата диета, вместо нездравословни храни, за да имате дългосрочен полезен начин на живот. Но не препоръчваме да преминавате към строги диети и взискателни програми. Ако искате да предприемете този вид действия, уговорете среща с диетолог, говорете за резултатите и се обърнете към темата за потенциална промяна.
Когато ИТМ не е категоричен
Не забравяйте, че метаболизмът на жените и мъжете се различава. Често са необходими допълнителни тестове, особено ако резултатите са нормални, въпреки че тялото изглежда не казва същото.
За някои хора обаче тези числа просто нямат значение. Кои са те?
- бременни жени
- спортисти и хора с увеличена мускулна тъкан
- растящи деца и юноши
- възрастни хора, поради промени във височината или трудно измерване.
Как да промените живота си след ИТМ?
На нашия уебсайт имате толкова много здравословни и вкусни рецепти, че можете да приготвите, ако искате да се насладите на протеини и витамини! От нискокалорична шаорма до тайландска пилешка супа, можете да експериментирате с много идеи.
Обещаваме, че няма да повтаряте менюто поне месец. Тогава може би ще се почувствате като някои от ястията и ще се върнете към тях или ще добавите допълнителна съставка към тях и те ще получат вашия подпис. Не че бъдещето звучи добре?
Най-новите статии
Ето как да организирате вкусен Хелоуин у дома
Независимо дали сте голям фен на Хелоуин или не, със сигурност е този празник.
Есенни лакомства - това, което добавяме към менюто
Лятото свърши, така че вече можете да мислите какви вкусни рецепти.
Как се подготвяме за есента
Календарните дни летят като вятър и есента е дошла на свой ред. Те.
От цял свят
и седнал на масата
Тъй като всеки ден се нуждаете от вдъхновение, ние ви помагаме с нашите идеи и умения за приготвяне на най-вкусните ястия с пиле.
Ежедневно вдъхновение
Вдъхновете се от рецептите, които предлагаме
и впечатлете всички с добър вкус!
LaProvincia след минута
Нашата история не се побира за минута,
но накратко ще ви разкаже нашата същност.