6 тренировки, които са малко полезни - и как можете да тренирате правилно отсега нататък Vogue Германия

Докато тялото ще се възползва и от най-малкия вид упражнения, има упражнения, които са по-ефективни от други, а някои от тях трябва да премахнем от тренировката си веднъж завинаги. VOGUE обяснява за какво да внимавате по време на тренировка.

Намерението да се тренира правилно се подценява и понякога се пренебрегва. Представете си, че правите спортно упражнение в продължение на месеци, което всъщност няма полза. Пред преодоляването на мотивацията за упражнения разкритието, че сте си загубили времето, със сигурност не е добра новина. Тези, които инвестират времето си, искат да видят резултатите рано или късно и да почувстват промени. Ако те се провалят, това може да се дължи на програмата за обучение. Д-р Мануел Розален от клиниките на Розален, експерт по рехабилитация и физиотерапия, потвърждава, че има безполезни или дори контрапродуктивни упражнения и потенциално вредни навици, които трябва незабавно да изчезнат от плана за обучение. Експертът обяснява кои упражнения водят до желаните ефекти и за какво да внимавате:

Шест тренировки с малък успех

1. Традиционна тренировка за корема

Може би най-голямата изненада е класическата тренировка на коремни мускули, която е интегрирана в повечето тренировки, но всъщност не е много ефективна за плосък корем. Д-р Розален потвърждава, че това е една от най-надценените практики: "За да изгаряме мазнини, трябва да изгаряме повече калории, отколкото ядем. Това изисква диета и упражнения, които изгарят повече калории от традиционните тренировки за корем. Независимо от Броят на повторенията без значително намаляване на приема на калории ще затрудни постигането на резултатите. Това упражнение е чудесно за изграждане на сила, но не и за изграждане на добре дефинирани коремни мускули. " За да замени традиционното упражнение с по-ефективно, експертът съветва извивки на багажника: „Тук самите коремни мускули поемат водеща роля“.

2. "Алпинистът"

Във фитнеса екипировката за катерене е едно от най-популярните уреди за трениране на седалището, бедрата и краката - поне така смятат всички. В този случай проблемът е не толкова в лошата ефективност на самото устройство, а в неговото неефективно използване, тъй като, както обяснява специалистът, „ние сме склонни да се облягаме твърде много на решетките и можем да нараним раменете си“ . Освен това това упражнение включва опити за изкачване с ниска интензивност и висока скорост, което не е идеално. За да се тренират по-ефективно желаните части на тялото и да се избегнат наранявания, експертът препоръчва да се хвърляте с тежести.

Какво може също да ви заинтересува: Урок по коза йога на Софи Търнър. Вашето преживяване - във видеото:

3. Грешни тежести

Нараняванията или лошите резултати от тренировките често са резултат от прекалено тежки или твърде леки тежести. "Често хората вярват, че зависи от това колко тежести вдигат и правилната техника се брои. По-голямата част от времето, с грешна техника, те вдигат повече тежест, отколкото трябва, което води до наранявания." Или обратното: "Някои пациенти се страхуват от твърде големи мускули и използват твърде леки тежести при твърде много повторения, което също може да доведе до увреждане." Както при всеки друг спорт, и тук думата на специалист важи: „Треньорът помага да се определи индивидуалното идеално тегло, за да се постигнат оптимални резултати по време на тренировка“. Освен теглото, важна роля играе и темпото на тренировка: Dr. Розален подчертава, че въпросът не е само в интензивността, но и в броя повторения, скоростта, изпълнението и дори периодите на почивка. "Бих апелирал към здравия разум, като накарам спортиста аматьор да осъзнае, че предизвикателството е да надскочиш себе си и да се почувстваш добре. Не е необходимо винаги да стигаш до краен предел, както прави тялото не може да носи. "

4. Дъска с повдигане на ръцете и краката

Фокусът е не само върху седалищните мускули при упражнението „планински алпинист“, но и върху дъски с повдигане на ръце и крака, практика, при която ръцете и краката се повдигат в противоположни посоки от подлакътника във въздуха. Както при класическите упражнения за аб, важно е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да получите добри резултати. Според д-р Розален, този тип дъски са не само неефективни, но могат да причинят и силни болки в гърба.

5. Флексия на тазобедрената става

Не само интензивността, но и правилното изпълнение играят голяма роля по време на обучението. Според експерта сгъванията в тазобедрената става имат най-голям потенциал за нараняване. Често срещана грешка: Краката, раздалечени на ширината на бедрата, падат навън, което вместо глутеалния мускул напряга чувствителната фасция лата, съединителнотъканна обвивка на бедрото, която може лесно да бъде наранена. По тази причина д-р. Розален прости, но напрегнати упражнения като моста, при които дупето се повдига, докато лежите по гръб с вдигнати крака. Това упражнение може да се засили чрез повдигане на единия крак.