Какво е IK обучение дефиниция и обяснение

Определение и обяснение

A Обучение за мускулна координация, къс IK обучение, е силова тренировка с висока интензивност, която служи за увеличаване на максималната сила.

храните Какво

Какво е IK обучение?

Чрез обучение за повишаване на мускулната координация (IK обучение) е възможно да се наемат повече двигателни единици или двигателни единици с по-високи прагове на възбуждане (набиране) и/или да се контролират с по-висока честота на разреждане (честота). Чрез увеличаване на набирането и честотата може да се постигне увеличаване на силата при произволно приложена максимална сила.

Определение за интрамускулна координация

Интрамускулната координация описва способността на нервно-мускулната система да прилага специфично необходима сила чрез контролиране на невроналното активиране на двигателните единици.

Как работи обучението по IK?

Подобрения в интрамускулната координация могат да бъдат постигнати с укрепващи упражнения с висока интензивност. Интензивността на упражненията трябва да бъде много висока (около 90-95%). Ако се предлага помощ под формата на партньор за обучение или оборудване като изокинети, концентричното движение може да бъде подкрепено и тежестта по време на изпълнението на ексцентричното движение е над максималното повторение.

IK обучение | Практически пример

Използвайки примера на пейка със съдействие, обучението по IK ще продължи, както следва:

  1. Определяне на максимума на едно повторение.
  2. Увеличение на максималното тегло, доведено до високия маршрут с 5%. Ако максимумът на повторение е 100 кг, сега се прилагат 105 кг.
  3. Тежестта се освобождава бавно и контролирано (ексцентрична фаза) и след това се вдига отново с помощта на тренировъчния партньор (концентрична фаза). В концентричната фаза трябва да се опитате да преместите тежестта нагоре възможно най-бързо - дори това да не е възможно поради голямото тегло. Това обаче води до желания ефект от максимален невронален контрол на мускулите.
  4. За всяко упражнение се изпълняват 1-3 повторения с 3-5 серии. Почивката между поредицата е 3-5 минути.