Какво е хроничен Nutriblog запек
13 дек. Какво е хроничен запек?
Запекът е често срещано стомашно-чревно състояние сред населението. Според доклад това може да засегне до 27% от населението (1).
Това състояние включва ниска честота на изпражненията (по-малко от 3 изпражнения на седмица), поради трудната евакуация на изпражненията, с промяната в консистенцията на изпражненията и чувството за непълна евакуация.
Това може да засегне хора от всякаква възраст, пол или етническа принадлежност. Статистиката обаче показва, че е по-често при жени, възрастни хора и страдащи от различни заболявания и се нуждаят от грижи.
В зависимост от продължителността на симптомите, запекът може да бъде остър (от време на време) или хроничен.
Говорим за хроничен запек, когато има по-малко от 3 изпражнения седмично за период по-дълъг от 3 месеца (2).
Как да диагностицираме хроничен запек
За да бъде диагностициран функционален запек, е необходимо човекът да отговаря на следните критерии за последните 3 месеца, а симптомите да са започнали 6 месеца преди времето, когато е установена диагнозата.
Според Рим II диагнозата се основава на следните критерии (3).
1. Запекът включва поне 2 от следните симптоми:
- премахването на седалката се извършва с усилие *
- твърда консистенция на седалката *
- чувство за непълна евакуация *
- усещане за аноректално запушване *
- за премахване на седалката са необходими ръчни маневри (цифрова евакуация, компресия на корема с ръце) *
- по-малко от 3 изпражнения седмично
* в поне 25% от случаите
2. Меките изпражнения се появяват много рядко, без използването на лаксативи.
3. Синдромът на раздразнените черва е изключен.
Рискови фактори
Основните причини, които могат да доведат до хроничен запек, са:
- напредване на възрастта
- диета с ниско съдържание на фибри
- заседнал
- недостатъчна консумация на вода (дехидратация)
- навикът да отлагате ходенето до тоалетната
- стрес и безпокойство
- приложение на лекарства (напр. антихипертензивни средства, антидепресанти)
Правилната храна и начин на живот
Понякога е необходимо да се използват лаксативи за лечение на запек. Този тип лекарства или добавки може да са ефективни по това време.
Като дългосрочна стратегия за превенция и лечение е необходимо да се приеме здравословна и балансирана диета, заедно с избягване или консумация на храни, които могат да насърчат запек.
а) включване в диетата на храни, богати на фибри
Диетичните фибри могат да бъдат много полезни за поддържане на нормален чревен транзит. Те абсорбират повече вода, омекотяват съдържанието на червата и улесняват нейното елиминиране (4).
Пълнозърнестите храни, зеленчуците, ядките и някои плодове са богати на фибри и ви помагат да имате нормален транзит в червата.
б) избягване на глутен и лактоза
Има определена категория хора, чиято храносмилателна система не понася добре едно от тези две хранителни вещества. Симптомите, които могат да се появят, са подуване на корема и понякога запек.
Най-полезно е внимателно да се следи консумираната храна и да се наблюдава състоянието след хранене. Понякога по-рядката консумация на тези храни води до подобрен транзит (5, 6).
в) практикуване на редовни физически упражнения
Липсата на упражнения и заседналият начин на живот, понякога при неправилна диета водят до забавяне на чревния транзит.
Дори леката физическа активност като ходене или изправяне ви помага да имате нормален чревен транзит и намалява риска от този тип стомашно-чревни проблеми (7).
г) достатъчна консумация на вода
Сред хората, които консумират малко вода ежедневно (500 ml или по-малко), скоростта на чревния транзит е по-ниска. В червата влакната абсорбират вода, която омекотява чревното съдържимо и улеснява евакуацията.
Препоръчва се да се консумират 1,5-2L вода на ден за оптимална хидратация на тялото и за предотвратяване на запек (8).
д) ограничаване приема на алкохол
Алкохолът понякога се свързва със запек. Това може да се дължи на дехидратацията, която причинява в организма. Малки количества алкохол могат да улеснят евакуацията на остатъци от храна, като този ефект е особено валиден за виното и бирата. В същото време по-високите количества алкохол забавят чревния транзит и могат да доведат до запек (9).
Заключение
Хроничният запек е често срещан проблем, който понякога може да създаде дискомфорт или затруднения при изпълнение на ежедневните задачи.
Най-хубавото е, че може да се предотврати и/или лекува със здравословен начин на живот.
Най-ефективното лечение е приемането на балансирана диета, достатъчен прием на вода и упражнения. Ограничаването на стреса и консумацията на алкохол също могат да бъдат важни.