Какво е HIIT TABATA Mix SohFit - фитнес за тяло и ум
Интервална тренировка с висока интензивност "HIIT"
е най-добрият вид упражнения за изграждане на мускули, подготовка и изгаряне на мазнини.
Това е много интензивна и ефективна форма на тренировка в областта на силовата издръжливост, която е генерирана от спорт с висока производителност. Кратките фази на мощност при максимален физически стрес се редуват с фази на релаксация при липса или само при слабо напрежение. Във фазите на захранването тренирате възможно най-близо до максималния пулс и максималната консумация на кислород.
Интервалното обучение се появи в много проучвания като ТЕ обучението за оптимално изгаряне на мазнини. Метаболизмът на мазнините се засилва много силно и остава на високо ниво в продължение на часове след тренировка. Това е така нареченият ефект на изгаряне, който обяснява огромната ефективност на обучението.
Предлагаме ви хрупкава 60-минутна тренировка с висока интензивност. Тук също играят роля елементите Табата и кръговите тренировки играят основна роля.
Изпотяването е гарантирано в този курс!
Така че, ако наистина искате да изгорите много мазнини, докато тренирате, няма да стигнете много далеч с конвенционалните кардио или фитнес тренировки. Докато тежките кардио упражнения могат да доведат до загуба на тегло, отслабването не означава непременно, че всъщност ще изгаряте мазнини.
Вариант на HIIT е т.нар Обучение по табата.
Това се състои от тренировъчни интервали, които достигат до физическите граници. Освен това обучението трябва да бъде завършено за четири минути.
Терминът Табата идва от японския учен Идзуми Табата, който през 1996 г. е извършил проучване върху ефектите на умерените кардио тренировки и интервалните тренировки с висока интензивност върху човешкия организъм. Изследването е успяло емпирично да докаже, че интервалните тренировки с висока интензивност са далеч по-добри от конвенционалните тренировки за издръжливост. HIIT изисква много по-кратко време за тренировка, за да постигне същия успех, който спортистът би постигнал за много по-дълго време с кардио тренировки. В допълнение, обучението HIIT подобрява дефиницията на мускулите, тъй като има силен ефект върху изгарянето на мазнините в тялото. Тези физически ефекти могат да бъдат постигнати само чрез кратка тренировъчна сесия, но тя стига точно до физическите граници. След тези резултати Табата разработи четириминутна тренировка, която беше трудна.
Как е структурирана системата за обучение на Tabata?
Четириминутната HIIT тренировка се състои от повтарящи се интервали, като всички те трябва да бъдат отработени до максималната граница на производителността. Между тях се вграждат прекъсвания, които трябва да служат за краткосрочна регенерация. Комбинацията от усилие и почивка се извършва общо осем пъти в рамките на четирите минути. Оригиналната тренировка Tabata се състои от интервал между усилие и почивка, изпълнен в съотношение 2: 1. С четириминутна тренировка това означава, че винаги тренирате 20 секунди максимална мощност, която след това е последвана от 10 секундна почивка. Цялата система се повтаря общо осем пъти.
Важно е правилното изпълнение на упражнението и максималната интензивност в последователността на движенията. На всеки 20 секунди трябва да се извършва с абсолютната мощност, която се отнася до 100 процента от мощността. Изгарянето на мазнини се случва, когато тялото трябва да спечели много енергия в краткосрочен план и запасите от гликоген вече не са достатъчни. Тогава организмът е принуден да падне отново върху мастните депа за текущото производство на енергия.
20 сек натоварване: 10 сек почивка = 1 интервал 8 повторения = 4 минути ефективно обучение за тютюн
Предлагаме ви хрупкава 60-минутна тренировка с висока интензивност. Табатните елементи и елементи от кръговото обучение играят основна роля тук.
Изпотяването е гарантирано в този курс!