Колко калории са изгорени при ходене
Въпросът за броя на изгорените калории при ходене е от интерес за всички, които следват теглото си и обичат да се разхождат в града или в парка. Това важи особено за младите майки: те трябва да носят фигурата по ред, а дългите разходки на открито с количка ще бъдат от полза за бебето. Така че нека помислим колко калории се губят при ходене и как ходенето може да се използва за отслабване.
Чрез изгаряне на калории по време на ходене
Нормалното ходене в никакъв случай не е най-ефективната форма на физическа подготовка. Разхождайки се един час, ще похарчите около 200 калории. Трябва да се отбележи, че това не е универсална цифра за всички: зависи от скоростта и първоначалното ви тегло. Колкото по-тежко е теглото ви, толкова повече движение и енергия преминава тялото.
Трябва да се отбележи, че това е да се ходи при средно време, със скорост около 5 км/ч. По-полезно е да се ходи не по директен асфалт, а по естествена земя, особено с преминаващи хълмове и дерета. Такава разходка може да изгори до 300 калории на час.
Колко изгарящи калории са при бързо ходене?
Ако вървите с интензивно темпо, много по-бързо от обикновено (скорост около 7 км/ч), тогава килограмите ще се стопят по-бързо. Така например, за 1 час тялото ви ще консумира 350-400 калории, в зависимост от първоначалното ви тегло.
Особено полезна е бързата разходка нагоре - но този режим няма да е за всеки. Ако все пак опитате, консумацията на калории ще се увеличи с около 40 до 50 единици на час.
Максимална загуба на калории при ходене
Най-полезен за отслабване е този, който не харесва, докато се изкачва по стълбите. По време на една такава разходка изгаряте 500 до 700 калории! Трудно би било обаче да си представим момиче, което може да се изкачва по стълбите за час-два. Ако сериозно решите да се грижите за себе си и няма други симулатори под ръка, използвайте обикновена стълба! За да се спестят ставите, експертите препоръчват ходене нагоре и надолу по асансьора. Ако обаче в къщата няма асансьор, можете да слезете по стълбите. Тези уроци трябва да се провеждат всеки ден, започвайки от 15 минути. В същото време, 1-2 пъти седмично, добавете към първоначалното време за 1-2 минути, докато стигнете половин час нагоре по стълбите. Това е чудесна помощ за тялото при изгаряне на мазнини и възстановяване на здравословен метаболизъм!