Изграждане на чревна флора Изцяло естествено; локално без лекарства

Здравословната чревна флора е от голямо значение за здравето и е решаващият фактор за оптималното усвояване на хранителните вещества. Научете как работи естествената структура.

Сега е доказано, че червата играе централна роля в нашето здраве. Също така е известно, че чревната флора - а именно милиардите бактерии, които обитават червата ни - е чувствителна. Недохранването, стресът, болестите или лекарствата, особено антибиотиците, могат да дисбалансират чревната флора, която сега се нарича микробиом. Това от своя страна може да повлияе на храносмилането, имунната ни система, доставката на хранителни вещества в тялото, но и на нашето настроение.

Към Изгражда чревната флора по естествен път има различни варианти. Ние сме ги обобщили за вас.

Изграждайте чревната флора естествено с пробиотици

Що се отнася до изграждането на червата, повечето хора първо мислят за пробиотиците. Това са микроорганизми, като млечнокисели бактерии и дрожди, с които чревната флора може да бъде възстановена по естествен начин. Освен всичко друго, те трябва да укрепят бариерната функция на червата и да помогнат срещу патогени. Пробиотиците се срещат естествено в млечнокиселите храни. Те включват:

кисело мляко
кефир
Мътеница
кисело зеле
Кимчи
Комбуча
Ябълков оцет
Хляб напитка

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

В случай на пробиотични храни е от съществено значение да се обърне внимание на качеството и съставките. Трябва да се използват естествени продукти без добавена захар, ароматизанти или други добавки, особено с кисело мляко и други подобни. Киселото зеле от супермаркета, от друга страна, често се загрява и следователно съдържа по-малко или почти никакви живи бактериални щамове. Ако е така, използвайте прясно приготвено кисело зеле или го пригответе сами. Същото важи и за комбуча.

За да могат пробиотиците действително да имат ефект на изграждане на червата, те трябва да се консумират редовно и в достатъчни количества. Трябва също да се отбележи, че всеки чревен микробиом е различен и действителният начин на действие на пробиотиците все още е предмет на науката.

Храна за добри чревни бактерии: пребиотици

В допълнение към пробиотиците, пребиотиците също трябва да допринасят за естествената структура на червата. Това са диетични фибри, които служат като храна за добрите чревни бактерии. Пребиотиците се съдържат естествено в следните храни:

лук
чесън
Киркоре
аспержи
Йерусалимски артишок
Черен салсиф
артишок
банан

Като цяло диетата с достатъчно фибри е важна за здравословното черво и може да помогне за възстановяването на дисбалансирана чревна флора.

Напитки, които подпомагат развитието на червата

В допълнение към вече споменатите пробиотични напитки, като Kombucha, има и други напитки, които могат да поддържат здравословна чревна флора, които имат например успокояващо или релаксиращо действие. Те включват:

Златно мляко: Твърди се, че аюрведичната млечна напитка с куркума има благоприятен ефект върху червата и храносмилането. Твърди се, че златното мляко има положителен ефект върху синдрома на раздразнените черва.
Ментов чай: Казва се, че ментовият чай има храносмилателен и успокояващ ефект. Съдържащите се етерични масла също трябва да помогнат при синдром на раздразнените черва.
Копър чай от анасон от анасон: Трите подправки също се считат за подпомагащи храносмилането и би трябвало да имат релаксиращ и релаксиращ ефект върху метеоризма, наред с други неща. Това също е от полза за чревната флора като цяло.
Костен бульон: Докато костният бульон не е директно напитка, той може да се пие като такъв. Затоплящият и ободряващ бульон има успокояващ ефект и се смята, че колагенът, който се съдържа, помага при така наречения синдром на пропускливото черво.

Движението като естествена мярка за оптимизирана чревна флора.

В допълнение към адаптирана диета има и други аспекти, които благоприятстват естественото натрупване на чревна флора: Преди всичко упражненията играят важна роля.

Можете да подпомогнете храносмилането си чрез редовни спортни дейности, като например кратки тренировъчни единици сутрин или редовни занимания във фитнеса. Движението стимулира червата и автоматично подобрява функциите му.