Какво е гимнастика Вашето тяло е фитнес залата
Голям почитател съм на художествената гимнастика и тренирам редовно от около шест години. Упражненията с телесно тегло винаги са ме очаровали. Най-страхотното при тази улична тренировка е, че мога да тренирам навсякъде, без да е необходимо специално оборудване. Съществува и наистина страхотна калистеническа общност. С приятели в парка, във фитнеса, разбира се или, ако не ми се излиза, у дома.
Тъй като спортът е все още сравнително млад, приятели и познати непрекъснато ме питат какво точно правя там. Ето защо реших да напиша тази статия. Тук обяснявам подробно какво е калистеника, какъв е тенденцията спортът и за кого е подходящ. И кой знае, може би дори мога да го доближа до единия или другия читател!
Какво е калистеника?
Това, което звучи като болест, всъщност е едно Тренд спорт който е изпитал истински шум през последните петнадесет години. Името е образувано от древногръцките думи "Калос" и "Стенос", което означава нещо като красива или добра сила.
Тази тренировка определено изгражда добра сила, защото работи само със собственото си телесно тегло става. Във физическото възпитание такива упражнения са известни още като упражнения за тегло на тялото или упражнения за напрежение. Това тренира цялото тяло.
Калистениката е смесица от гимнастика и парки, някои дори добавят елементи на брейкданс, които не изискват никакви аксесоари или тренировъчно оборудване. Достатъчна е лента за правене на набирания.
За какво е калистеника?
При калистеника фокусът е не само върху изпълнението на сградата, но върху изпълнението на движенията и контрола върху тялото. Упражненията изграждат мускули, изгарят мазнини и увеличават гъвкавостта и координацията. Ако обаче искате огромни мускули, това е грешното място. Тъй като не се използват допълнителни тежести, само вашето телесно тегло служи като съпротива.
Калистениката също е функционално обучение. С други думи, придобитата физическа форма има тенденция да подкрепя естествените движения в ежедневието. Това го прави идеален за всеки, който търси по-здравословен начин на живот. Спортът също така поддържа загуба на тегло, както и атлетично определение, разбира се само във връзка със здравословна диета.
Социалният аспект също играе основна роля. Спортистите често се срещат на групи, за да тренират заедно в парка или във фитнеса. Помагате си взаимно, мотивирате се, давате си съвети и може би дори имате барбекю след тренировка. Това е едно от нещата, които най-много ми харесват. Калистениката е общност, която тренира заедно, а не един срещу друг. Това много ме мотивира. Има дни, в които бих предпочел да се кача на дивана, отколкото да се захвана с хоризонтална лента. Тогава моят екип по калистика е, който така или иначе ме мотивира да тренирам.
Откъде идва калистениката?
Това, което днес се разглежда като моден спорт, всъщност има древни корени. Произхожда от древна Гърция. Обучението на спартанците, които се смятаха за най-трудните воини, се основаваше на калистеника. Спортистите на Олимпийските игри също разчитат на тренировки със собствено тегло. По-късно римските гладиатори възприемат елементи на калистеника.
В Ню Йорк древният спорт беше преоткрит, за да измъкне децата от улицата. Оттук и името улична тренировка. Любителите на спорта започнаха да тренират в спортни паркове, на детски площадки или просто на улицата с наличните опции. С набирания на катерушки или светофари например.
Ето защо калистениката е тясно свързана с рап сцената в САЩ. Много рапъри идват от по-беден произход и не могат да си позволят фитнес. Те създадоха групи, които да слушат музика и да тренират заедно на улицата. В резултат, но преди всичко чрез социалните медии, уличната тренировка скоро стана световно известна. Джесика Богданов, Франк Медрано, Крис Херия и Ханибал за Кинг са едни от най-известните спортисти по калистеника, които имат милиони последователи в сметките си.
Сега калистениката се обучава по целия свят. WSWCF (World Street Workout & Calisthenics Federation) организира световно първенство от 2011 г. насам. През 2013 г. те проведоха първото „Street Workout World Cup Germany“ в Германия заедно с Baristi Workout.
Какво ми трябва, за да тренирам гимнастика?
Всъщност нищо! Това е един от аспектите, които аз лично най-много харесвам. Защото ми е трудно да започна нов спорт, когато той изисква много екипировка. Често са необходими много пари, за да наемете или дори да закупите аксесоари, преди дори да сте решили дали наистина харесвате спорта.
За художествената гимнастика обаче не се нуждаете от скъпо оборудване, предварителни знания или инструкции. Можете да тренирате навсякъде. У дома, във фитнеса или навън в парка. Във фитнес студиото тренирате само с хоризонталната лента и стенните щанги. Например, те заместват катерушката на детска площадка, стена или пейка в парка. Упражненията се основават на ежедневни движения, което улеснява започването.
Човешко знаме - Човешкото знаме
По желание можете да тренирате с допълнителни тежести, например с колан за тежести по време на набирания или успоредки. Това увеличава интензивността на упражненията и допълнително определя мускулите.
За тренировки вкъщи препоръчвам да вземете лента за изтегляне. Ако искате, можете да си купите и дръжки за изтласкване (паралети). Фитнес ръкавиците са полезни, но не абсолютно необходими. Особено за начинаещи, които не са тренирали много преди. Те предпазват дланите, които са по-напрегнати по време на изтеглянията.
За кого е подходяща художествената гимнастика и за кого не?
Ако се наслаждавате на упражнения с телесно тегло, дисциплина и постоянство, спортната гимнастика може да бъде идеалният спорт за вас. Той допълва чудесно и други спортове като футбол или волейбол, ако искате да работите върху фитнеса си отстрани.
Ако обаче сте човек, който предпочита да тренира сам и искате да изградите много мускули бързо, класическите тренировки за мускули като вдигане на тежести вероятно са по-подходящи за вас.
За разлика от тренировка, при която вдигате тежести във фитнеса например, този разнообразен тип тренировка също ви повишава Координационни умения. Който изгражда мускули, го увеличава Основният калориен метаболизъм.
Как да започна с гимнастика?
Друг плюс на тренд спорта е, че упражненията могат да бъдат чудесно адаптирани към собственото ви представяне. Това означава, че професионалистите могат лесно да тренират заедно с начинаещи. Няколко леки вариации бързо превръщат едно лесно упражнение в усъвършенствано. За тези, които смятат, че обикновените лицеви опори са твърде лесни, например, могат да ги направят с една ръка.
Плаващата седалка
Това улеснява започването с гимнастика. Можете също така да тренирате сами без проблеми. В крайна сметка фокусът е върху вас и вашето тяло. Има многобройни уроци за начинаещи и напреднали потребители в YouTube и Instagram, които ще ви помогнат да намерите правилните упражнения. Професионален треньор може да ви подкрепи във фитнеса.
Ако това е прекалено скучно за вас, намерете гимнастика във вашия град в интернет и се присъединете към тях! Не само имате по-забавни тренировки, но и можете да получите полезни съвети и трикове. Във всеки случай е важно да знаете границите си, особено в началото, и да не се претоварвате. Ще видите, че вашата силова издръжливост се подобрява бързо!
Кои тренировки са подходящи за начинаещи?
Най-добре е да започнете с основните упражнения:
- Издърпванията работят на гърдите, ръцете и раменете.
- Наляганията са чудесно упражнение, за да поддържате цялото си тяло във форма. Защото в зависимост от позицията на ръката тялото използва различни мускулни групи.
- Спусканията укрепват гърдите, раменете и трицепсите.
- Кляканията са чудесни за подколенните сухожилия, задните части, долната част на гърба и флексорите на тазобедрената става.
- Повдигането на крака върху набиращата лента създава силна среда.
В YouTube има многобройни видеоклипове с упражнения, специално за начинаещи.
Какво идва след това?
Постепенно можете да варирате упражненията, за да използвате повече сила. Докато най-накрая стигнете до най-трудните дисциплини по калистеника:
- С Human Flag вие сте точно това - човешко знаме. Държите тялото си в хоризонтално положение на лентата.
- В даден момент ще можете да направите и лицеви опори на стойка на ръка.
- Нуждаете се от много търпение за предния лост.
- Muscle Ups, Zughebe на немски, са технически много взискателни.
Но те се нуждаят от много търпение. Упражненията, които изглеждат прости, често стоят зад упражненията години упорити тренировки! В това видео професионалистите показват какво могат.
Колко често трябва да тренирам?
Винаги да се усъвършенствате и постигате целите си. важно е да спортувате често и особено редовно. В същото време мускулите също се нуждаят от почивки, за да се регенерират и изпълнят тренировъчните стимули.
Три до четири тренировъчни единици на седмица са идеални. Повторете всяко упражнение от петнадесет до двадесет пъти, всяко с по три сета. Тук също са важни почивките. Позволете си минута или две между сетовете. След като тялото ви свикне с новите усилия, упражненията ще ви бъдат по-лесни. След това можете бавно да увеличавате интензивността. Поставяйте си редовно нови цели и бъдете търпеливи към себе си.
Както повечето, усетих, че в началото виждах резултати много по-бързо от очакваното. Това, разбира се, ме мотивира много! Но в един момент сякаш зациклих. Просто вече не можех да надмина себе си! Или поне така изглеждаше. Просто отне малко повече време сега. По-късно научих, че това е нормално. Веднага след като тялото ви се адаптира към новите предизвикателства и повиши силовата издръжливост, то се нуждае от повече време, за да достигне следващия етап. Затова отново, бъдете търпеливи към себе си!
За какво трябва да внимавам?
На първо място, както при всеки спорт, важното нещо сте вие загрейте добре преди тренировка. Отделете около десет до двадесет минути за това. В противен случай рискувате наранявания като скъсани мускули. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да правите различни упражнения, които използват всички мускулни групи.
Освен това, за да избегнете наранявания, трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение на последователностите на движение. Ако нямате опит в спорта, тренирайте с група или потърсете съвет във фитнеса.
Къде мога да тренирам гимнастика?
С нарастващата популярност все повече паркове за гимнастика се отварят в цяла Германия. Това са свободно достъпни паркове в градските райони, които осигуряват подходящи фитнес уреди за упражнения. Мислете за това като за фитнес пътека, но за гимнастика с тегличи и успоредки.
Искате ли да знаете дали в близост има парк за гимнастика? Можете да го проверите на този уебсайт.
Ако нямате такъв парк наблизо, можете, разбира се, да тренирате във фитнеса, у дома или просто навсякъде, където има достатъчно място и има стълб, за да се издърпате нагоре.
Започнах на футболно игрище, а след това на детска площадка.
Заключение
Калистиката е идеалният спорт за всеки, който иска да подобри своята фитнес и координация, без да харчи много пари. Набирания, клекове и лицеви опори могат да се правят навсякъде! Освен това не е нужно да тренирате сами. Навсякъде има групи по калистеника, които се практикуват и подкрепят взаимно. Това гарантира мотивация и повече забавление. Единственото нещо, от което се нуждаете, за да започнете тренировка на улицата, е основна физическа форма и издръжливост. Първите стъпки също са лесни, тъй като основните упражнения се основават на ежедневните движения. Най-доброто нещо е просто да го изпробвате. Гледайте видеоклип с гимнастика в YouTube, посетете местния парк по калистеника или се присъединете към група по калистеника! Стани и спартанец 😉