Какво е есенна астения и как да се отървем от нея; Изберете да бъдете здрави!
След като преминем есенното равноденствие, времето също започва, малко по малко, да се адаптира към календара. Горещите летни дни вече са просто топли и доста приятни. Нощите, когато шортите и тениската бяха най-удобното облекло, започват да стават все по-студени и по-студени. Не само това, но денят постепенно става по-кратък, докато нощите стават все по-дълги и по-дълги по часовника. Отминаха сутрините, когато слънцето ви събуди в 6 сутринта, а светлината в 9 вечерта като ярка.
Сигурни сме, че има много хора, които обичат есента - повечето обаче остават верни на летния сезон. Вместо това тъгата, която идва след края на лятото, може да не е само лична перспектива. Обикновено, започвайки през втората половина на септември, всички тези климатични промени пораждат сред много от нас това, което наричаме есенна астения. Усещане за меланхолия, понякога депресия, често придружено от безсъние и хронична умора.
Какво причинява есенната астения?
На първо място е важно да се спомене, че есенната астения е разстройство, което засяга всички възрастови групи. Второ, усеща се от всеки човек в различни пропорции и начини, в зависимост от начина му на живот и личните му характеристики.
Причините са съвсем ясни: намаляването на интензивността на слънчевата светлина и продължителността на деня причинява различни промени в тялото, като хормоналните нарушения са „основният виновник“. Внезапното намаляване на слънчевата светлина влияе върху тялото да произвежда повече мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на съня и температурата. В същото време същата причина причинява по-ниско ниво на серотонин, известен в популярния език като „хормон на щастието“. И не на последно място, по-малко светлина означава по-малко витамин D, което също води до липса на енергия, умора, мускулна слабост или безпокойство.
Така че, не е нужно да се притеснявате за нещо сериозно или рядко. Обикновено преминава след около 5-6 дни и рядко продължава повече от 15 дни. Ако ефектите продължават да съществуват и след две седмици, може да е необходимо мнението на специалист. В противен случай астенията може да се „лекува“ доста лесно и естествено - с правилната диета.
5 храни, които ни помагат срещу есенната астения
цитрусови плодове
Не смятаме, че това е изненада за никого, витамин С винаги се препоръчва за студените сезони. Астенията не само ви кара да се чувствате уморени, но също така намалява устойчивостта на тялото ви и го прави по-податлив на настинки и грип. Така че, независимо дали предпочитате цели плодове или вкусна лимонада, направете лимоните и портокалите незаменима част от вашата диета.
Джинджифил
Също срещу студа, джинджифилът е един от най-добрите ви съюзници. Що се отнася до специалния му вкус, няма нюанси: или се влюбвате в неговата пикантност, или по никакъв начин не ви харесва. Ако джинджифиловите рецепти са прекалено много, по-лесно е да ги включите в чайове - или, разбира се, превръщането на джинджифиловата бира Bundaberg във вашата любима безалкохолна напитка.!
Цели зърна
Тъй като са много богати на въглехидрати, те могат да ви дадат необходимата енергия за борба с общото състояние на умора и ще ви помогнат да го преодолеете по-лесно. Пълнозърнестите храни, освен за поддържане на физическо и енергийно значение, са важни и за поддържане на цялостно здраве. Те имат различни хранителни свойства, като са богати на витамини и поддържат баланса на имунната система.
Пчелен мед
Когато се върнете у дома и хванете студен ден или, което е още по-лошо, обилен дъжд без чадър, нищо не върви по-добре от топъл чай - към който, разбира се, се добавя малко мед. Тук е важен не само вкусът, но и неговите антибактериални, противовъзпалителни, имуностимулиращи и енергизиращи ползи.
Независимо дали е част от бърз десерт, пудинг от зърнени храни или лимонада, не бива да пропускате мед. Или, ако искате още по-лесен начин и нямате проблеми с храносмилането, вземете супена лъжица мед сутрин на гладно.
Ехинацея
Една от звездите на природните лекарства срещу настинки, ехинацеята е част от много природни рецепти. Това не е просто мит или старомодно лечение, няколко проучвания показват, че добавките от ехинацея могат да намалят продължителността на настинката с един или повече дни, когато се прилагат превантивно или в ранните етапи на настинката. Ехинацеята може също да намали шансовете за настинка или грип с 58% и освен това е известен със своите регенериращи и енергизиращи свойства.
Също така, за да противодействате на ефектите от астения, избягвайте сладки напитки, кофеин, алкохол и включвайте колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци във вашата диета. Последното ще спомогне за поддържането на повишен физически и психически тонус и ще обогати тялото с микроелементи, специфични за есенно-зимния период.
Приятен начин на живот
В допълнение към здравословното хранене, упражненията винаги са добре дошли. Наслаждавайте се на слънцето възможно най-много, никога не се колебайте да се възползвате от свободното си време за разходка в парка. Хидратирайте се правилно и се опитайте да си осигурите поне 7-8 часа сън на нощ. И не на последно място, съсредоточете се върху прекарването на свободното си време по възможно най-приятния начин. Или с заниманията, по които сте запалени, или с близките си. Понякога не се нуждаем от сложни решения, а от тези стари „лекарства“ от света.