Какво да знаем за витамините от групата B BABY MAGAZINE За родители и деца

Витамините от група В помагат при отслабване, като активно участват в изгарянето на мазнини (особено витамин В5, пантотенова киселина). Силният дефицит на витамини от група В може да доведе до загуба на апетит, откъдето идва и митът, че тези витамини стимулират апетита. Всъщност те го възстановяват само до нормалното и дори витамин В5 намалява чувството на глад при затлъстелите хора.

витамините

Витамин В2 (рибофлавин)
Помага за растежа, изгарянето на мазнини и въглехидрати.
Намира се в: моркови, сливи, цвекло и гулаш, гъби, броколи, зеленчуци, брюкселско зеле, ябълки, лимони, грейпфрут, кокос, бирена мая, мляко и млечни продукти, яйчен жълтък.

Витамин В3 (ниацин)
Помага за изгарянето на въглехидрати и мазнини в тялото.
Намира се в: ечемик, пшеничен зародиш, трици, бадеми, лешници, риба, птици, мляко и млечни продукти.

Витамин В6
Помага за растежа и образуването на червени кръвни клетки.
Намира се в: зеленчуци, сливи, зеле, зърнени храни, мая с бира, яйчен жълтък, царевично масло, мед

Витамин В7 (биотин)
Помага за възстановяване на тъканите, изгаряне на мазнини и въглехидрати. Намира се в: зеленчуци, зърнени храни, черен дроб, яйчен жълтък, сардини, бирена мая.

Пантотенова киселина
Помага за изгаряне на мазнини и въглехидрати. Намира се в: броколи, зеленчуци, зърнени храни, бирена мая, лешници, сьомга.

Фолиева киселина
Помага за нормалното развитие на клетките. Важно е за развитието на плода, предотвратявайки аномалии на нервната система и гръбначния стълб.
Намира се в: кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, бирена мая, сьомга, риба тон, мляко.