Какво да вземете предвид, преди да започнете диета - здраве на НКМ
Искате ли да отслабнете, но не знаете как да започнете? Или вече сте опитвали диети, но без желания успех? Ето няколко съвета за това какво да имате предвид, преди да започнете диета.
Истината за диетите
За цялата информация относно диетите, милиони затлъстели хора се борят за реално и трайно отслабване.
Въпреки че повече от 70 процента от хората, които започват диета, първоначално отслабват. Но повече от 90 процента от тях връщат паунда в продължение на няколко месеца или години. Някои в крайна сметка дори тежат повече от преди (йо-йо ефект).
Няма чудо диета, която да ви помогне да отслабнете бързо и здравословно. Храните-чудо или суперхрани също не съществуват.
Теглото може да бъде намалено трайно само чрез промяна на диетата ви без едностранна диета и чрез редовна физическа активност. Използвайте следните съвети, за да създадете свой собствен индивидуален план.
Съвети за ядене и пиене
Можете да отслабнете правилно и здравословно и да се придържате към мотивирана диета, само ако сте реалисти и вземете присърце следните съвети.
Бъди търпелив: Не трябва да губите повече от 500 грама до един килограм тегло на седмица. Отслабването с около четири до пет килограма на месец е идеално.
Контрол при лекар: Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар за контролен преглед. Лекарят също често може да предостави ценни съвети и съвети. Също така може да бъде полезно да се консултирате с диетолог.
Не бързайте да ядете: Отделете десет минути повече време с всяко хранене и яжте без стрес. Храненето по-бавно ви позволява да се наслаждавате на храната с повече радост. Усещането за ситост се появява едва след около 15 минути. Ако се храните бавно, ще ви трябва по-малко храна, за да ви засити. Дъвченето играе важна роля в храносмилането. Не трябва да правите нищо друго, докато ядете.
Не пропускайте храненията: Важно е да не пропускате основно хранене, за да избегнете апетита. Но не закусвайте между храненията.
Закусете достатъчно: Яжте поне 20 процента от дневните си калории на закуска. Отделете време за закуска. Ако закусите балансирано, през деня ще бъдете по-малко гладни.
Пийте достатъчно: Трябва да пиете поне един до един и половина литра вода на ден. Водите, чаят или зеленчуковите бульони са идеални. Избягвайте алкохолните и сладки напитки, тъй като те са висококалорични. От време на време е разрешена чаша вино по време на хранене.
Яжте по-малко сол: Солта увеличава чувството на глад. Повишената консумация на сол може да увреди сърдечно-съдовата система. 80 процента от приема на сол се крие в хляба, месото, супите, сиренето и готовите ястия.
Яжте балансирана диета: Яжте по-малко месо и повече риба (поне два до три дни в седмицата. Плодовете и зеленчуците се препоръчват при всяко хранене, поне пет порции на ден. Яжте зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри. Те увеличават чувството за ситост. Гответе с тях Билки и подправки за придаване на вкус на ястията. Опитайте с нискомаслени методи за готвене, като пара, печене на скара и печене във фурната. Намалете консумацията на мазни храни като шоколад, сладкиши, яйца, сметана, масло и др. Но яжте по един всеки ден малко парче шоколад, което избягва разочарованието.
Поведенчески съвети за постоянство
Не се претегляйте през цялото време: Претегляйте се само веднъж седмично при същите условия, за предпочитане сутрин.
Приемете рецидиви: Важно е да не се чувствате виновни или да не се обезсърчавате, дори ако везните не просто слизат.
Никога не ходете да пазарувате гладни.
Не се кастирайте. Добре е да си угаждате от време на време. Никой не може да издържи на твърде строга диета в дългосрочен план.
Никаква диета без редовна физическа активност
Диетата не е успешна без упражнения. Спортът помага за поддържане на теглото в дългосрочен план и за укрепване на фигурата. Упражнението изгражда мускулна маса. Това увеличава основния метаболизъм на вашия организъм.
Достатъчни са два до три часа упражнения на седмица. Спортовете за издръжливост като колоездене или плуване са идеални. Ако не тренирате, трябва да започнете да тренирате бавно. Още преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар за преглед.
Освен това правете възможно най-много неща пеша в ежедневието (например изкачване на стълби и пазаруване).