Какво да не правите, когато бягате
Написано от Алекс
бягане са едни от най-простите и красиви начини за поддържане на форма. Бягането не само помага за укрепване на мускулите на краката и отслабване, но също така подобрява циркулацията и гъвкавостта на мускулите в цялото тяло. Нещо повече, не ви трябват прекалено много аксесоари, за да се включите в този спорт - добър чифт маратонки, спортни дрехи, добър плейлист и евентуално гривна за следене на пулса и разстоянието ви. проверете.
Можете да бягате навсякъде, в парковете в средата на града, около блока, във фитнеса на бягащата пътека, на плажа или сред природата. Където и да се намирате, винаги можете да започнете този спорт. Ако мислите да започнете да бягате постоянно, ето някои неща, които не трябва да правите, за да избегнете наранявания.
Не бягайте много, твърде бързо
Ако се възстановите от контузия, не се насилвайте да бягате прекалено много в началото. Колкото и да искате да постигнете ефективност преди травма, не насилвайте тялото си, защото можете да влошите нещата. Опитайте се да следвате стандартното правило - увеличавайте разстоянието с 10% всяка седмица.
Неправилна диета
След трудна сесия за бягане, не забравяйте да ядете лека закуска с достатъчно въглехидрати. След това внимавайте да не пропускате храненията. Вместо това се уверете, че ядете меню с високо съдържание на въглехидрати и протеини, за да ви помогне да изградите мускули.
Забравете слънцезащитния крем
Около 20 минути излагане на слънце на ден могат да бъдат много полезни за вас, но ако планирате да бягате повече от това, не забравяйте за слънцезащитните продукти. Дори навън да е облачно или студено, пак трябва да приложите такъв SPF крем за да предпазите кожата си от вредните лъчи.
Игнорирайте мускулите на багажника
Редица проучвания показват, че бегачите, които го правят упражнения за мускулите на багажника бягайте по-бързо в 5K маратони. Затова се опитайте да включите някои упражнения за тези мускулни групи, за да получите много по-добри резултати.