Какво да направя, ако искам първо да отслабна и след това да стана мускулест
Аз съм 65 кг за 167 см. Искам да се отърва от мазнините по бедрата и кръста (и разбира се останалите, не само от тези две места: D) и да вляза в добра форма.
Използвам велоергометри и разходки. Ям смесено, така че всичко е там, може би малко захар. Какво можете да предложите, какво да променя?
Като промените начина си на живот. Вземете нормална диета и добър план за тренировка, който включва аеробни и анаеробни тренировки.
Тялото ви ще стане мускулесто, така че презервативът ви да се подобри, издръжливостта ви също и кожата ви ще се напрегне поради анаеробните, т.е. тренировки с тежести, така че да сте в добра форма. Това е едновременно безнадеждно и нещастно без подходящо хранене и постоянство, казвам това, защото е така. Много от моите ученици измислят същия, който след това отнема много време, за да разбере, че това е сложен процес, не може да се разглобява като напр. за бодибилдърите това е тегло и шиниране, но сега не става дума за това, тъй като говорим за обикновени хора.
ако се интересувате от повече ще пиша,
Благодаря ви за отговорите!
21:10: Много ми е интересно:) Наистина искам да живея по-здравословен начин на живот, защото съм с наднормено тегло на бащиния си клон и се страхувам, че ако не се промени спешно, ще бъда доста затлъстяла (като сестра ми: S)
съжалявам 21:10 но би ли било погрешно, ако можете да го опишете и на мен? Бих се интересувал.
за съжаление започнах на 90 дни, слава богу, че ме спряха бързо: S и разбрах, че трябва да променя начина си на живот. Баща ми и брат ми също са с наднормено тегло, майка ми не е слаба и всъщност вече не съм слаба.: S Искам да се сменя!
Благодаря, че ми помогна малко.
Мисля, че говориш за това: [връзка]
С това успях -9 килограма и в момента коремът ми е доста добър.
Бих се радвал да помогна, но скъпи 11:19 да, в началото говоря за много неща за един средностатистически човек, използвах и връзки, за да се отърва от много обяснения. Много е остър по отношение на културистите, което не е проблем, защото и аз се занимавах с културизъм в продължение на 4 години, научих много от тук, почти всичко за храненето, но това наистина е много за един обикновен човек, особено за жена, а не защото те глупав си, просто е сложно в началото. Но благодаря за това.
Тогава ще се опитам да отговоря.
Основни правила, които трябва да се следват:
5-6-7 пъти хранене на ден приблизително през същите интервали,
това 5-6-7x хранене не съответства на 5-6-7x неделен обяд, обяд, разбира се, мнозина вече се страхуват да ядат толкова много пъти, да, толкова много пъти, но общата дневно. Дозировката е от ключово значение, включително калории, протеини, въглехидрати и мазнини. И разбира се консумация на вода, умишлено не течна писах.
Не само е важно да се вземат количеството и съотношението на тези MAcro хранителни вещества, които изброих, но и какво качество да се разбере: какво.
Важно е да се разбере биологично как работи тялото.
За да направя това, бих предложил и много лесна за разбиране литература: Анита Бийн: Съвременното спортно хранене, а тя наистина беше написана за тотални неграмотни, лесна за разбиране. Много добра книга и или 1500 фута.
Теглото на храната трябва да се измерва, точно на грам, за 0-24 часа това, което слагаме в устата си, добре е да го съхраняваме в книжка. За целта е добре да имате грамматна кухненска цифрова везна, твърди 2 парцала.
Везни за домашна стая за контрол на телесното тегло, добре е, ако е и цифрова, но огледалото трябва да контролира. Много хора погрешно преценяват собствения си състав на тялото и по този начин колко мазнини трябва да загубят.
Консумирайте ежедневно мин. 2, максимум 4 g протеин/kg телесно тегло = tskg
Тези протеини: филе от пилешки гърди, филе от пуешки гърди, суроватъчен протеин/за добавка ! /, постно говеждо месо,
извара постно и риба.
Направи ги.
-въглехидратите са основният източник на енергия, като бензин за автомобила, той е необходим за физиологичното функциониране, след като мазнините повечето калории също идват от тук. Добре е да отбележа в момента, че въглехидратите имат GI индекс, който съм склонен да взема предвид, много хора нямат, аз съм важен, аз съм дебел. Въпросът е, че има храни с нисък, среден и висок GI = гликемичен индекс. В тази книга има таблица за това. Той е разработен ано за диабетици, но се използва и от спортисти и тези, които искат да отслабнат. Въпросът е колко от даден въглехидрат предизвиква инсулинов отговор в организма. Защо това е важно? Защото веднага щом поставим храна в устата си поради производството на инсулин, това хранително вещество може да отиде на повече места. Ако инсулиновият отговор е висок, тогава се произвежда много инсулин/храни с висок GI индекс, напр. банан/след това той навлиза в кръвта като кръвна захар, останалото като чернодробен гликоген в черния дроб, а останалото отива в мазнини поради липса на физически упражнения.