Какво да направите, за да отслабнете, без да навредите на здравето Три стъпки
Кои са етапите, през които трябва да преминете, за да получите тялото на мечтите си? Въпреки факта, че когато говорим за перфектно тяло, като правило се отнасяме само до първата стъпка - загуба на тегло, общата концепция е да променим начина на живот и да следваме здравословна диета, за да отслабнем. Затова нека поговорим какво да очаквате по пътя си към успеха.
Всъщност оформянето на мускулесто и атлетично тяло отнема много време. За да постигнете това, ще ви трябва повече време, отколкото когато просто отслабнете.
Необходимо е да прекарате поне 2-3 години, докато околните започнат да забелязват резултата и да ви задават въпроси:
- - Госпожице, спортист ли сте?
- „Млади човече, спортуваш ли? Как успяхте да развиете тези мускули? ”
И има смисъл да се запитате: Означава ли това, че през следващите три години ще трябва да спазвам диета и да тренирам? За съжаление нещата не са толкова прости, колкото изглеждат. Ето защо казах по-горе, че развитието на мускулите е много по-трудно от отслабването със здравословна диета.
В този пост ще представя накратко онези етапи, през които трябва да преминете, за да развиете перфектно тяло, защото трябва да разберете какво да очаквате.
Първа стъпка: Отслабване, т.е. намаляване на процента на мастната тъкан
Ако не искате да губите времето си без смисъл, тогава преди да започнете физическа тренировка във фитнеса е необходимо да намалите процента на мастната тъкан до приемливо ниво. Този принцип не може да бъде заобиколен.
Да предположим, че вече сте отслабнали и сте започнали процеса на набиране на мускулна маса. Как да направите това?
Втори етап: Развитие на нервно-мускулната трансмисия
Важно е да усещате мускулите си. За да бъда честен, никой не разбира напълно какво причинява мускулния растеж. За съжаление учените нямат ясна представа за това как става мускулният растеж. Но факторите, необходими за растежа, са известни: наличието на тестостерон, достатъчно ниво на аминокиселини в кръвта, мускулен стрес и т.н. Едно от задължителните условия е, че трябва да усещате мускулите си.
Всеки спортист ще потвърди: ако не усещате мускула, значи не го тренирате. Арнолд Шварценегер заяви, че упражнението само по себе си не означава нищо. Трябва да усетите мускулите си, а Арни не случайно успя да стане номер едно.
За тази цел ще трябва да развиете нервно-мускулно предаване. И за да го развиете, имате нужда от практика и време. Невъзможно е да се пренебрегне този факт, ако искате да успеете.
Трета стъпка: Осъзнаване, че тренировките до голяма степен са „нефункционален вид спорт“
Какво означава това?
Това означава, че изпълнявате упражнението не по начин, който би бил удобен за тялото ви, а за да натоварите определени мускули, за да ги накарате да растат. Разберете?
Не вдигайте гирите, тъй като би било удобно да ги повдигнете, не дърпайте лентата, тъй като ще ви бъде по-лесно, а, напротив, изпълнете задачата. Това включва изучаване на правилната техника за изпълнение на упражненията.
За това ще ви трябва време. Но дори когато се справяте добре с координацията, няма да можете да усвоите всичко моментално. Няма да можете да започнете да изпълнявате перфектно упражнението от първия път.
И дори когато ви помага а треньор, който ви казва какво да правите, така или иначе ще ви трябва време. И всичко това е част от първия етап от развитието на мускулната маса.
Това е време, когато просто тренирате и увеличавате мускулната си маса. Това е период, в който предизвиквате тялото и мускулите в състояние на стрес, храните се правилно, тренирате нервно-мускулно предаване - научете нова техника и увеличете мускулната маса чрез основни упражнения.
Защо? Тъй като те активират максимален процент мускулни влакна, което ви дава максимално възможния ефект по отношение на мускулния растеж. Този етап продължава от година и половина до две години.
Реалността, с която се сблъсквате
Когато говорихме 2-3 години, говорихме за реален термин. Със сигурност ще сгрешите - това е естествено. Ще направите някои грешни неща и понякога ще направите грешен избор. Пример може да бъде изборът на диета, която не ви подхожда напълно.
В крайна сметка, след около година или две, ще разберете, че по принцип сте развили нервно-мускулно предаване добре и сте разработили добра техника на упражнения. Вдигате сериозни тежести, но все още не сте моделирали красиво тяло.
Това означава, че е дошло времето да изсушите тялото си, това е следващата стъпка. Тук разбирате, че сте натрупали малко повече мастна тъкан, отколкото сте планирали (обикновено), и ще си зададете въпроса - какво мога да направя, за да отслабна?
Защо? Защото, както вече казах, не е нужно да вярвате на митовете, че съществуват супер техники, които ще ви позволят да растат мускулите лесно и лесно. Защото няма да можете да качите мускулна маса и да отслабнете едновременно. През това време се храните с излишък от калории, следователно ще увеличите както мускулната маса, така и мастната тъкан.
Перспективата, която ви очаква
Когато все още не познавате добре тялото си, нормално е понякога да грешите. Ето защо, след една година може да се наложи да започнете да отслабвате отново.
Това не е толкова изсушаване на тялото, а по-скоро малко отклонение. И най-важното, сега изглеждате добре и сте изминали път, по който останалите просто ще следват.
Развили сте нервно-мускулно предаване, усвоили сте техниката и имате опит. И след около година ще започнете да коригирате грешките, натрупани поради неправилно хранене.
Отново ще започнете да отслабвате и в същото време ще се опитвате да поддържате мускулната си маса. На този етап не трябва да използвате упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини, тъй като те така или иначе ще бъдат неефективни. Ще можете само да намалите трудно спечелената мускулна маса, но в същото време ще изгаряте мазнини.
Вземете под внимание мускулната памет. Възстановяването на получените по-рано мускули е много по-лесен процес, отколкото развитието им от нулата.
Този път процесът ще бъде много по-бърз. Развили сте нервно-мускулно предаване, имате опит и ефекта от мускулната памет, за които говорихме по-рано. Ще натрупате мускулна маса след 2-3 месеца, а не след година, особено ако правите всичко както трябва.
След това започва най-добрият етап. Обучението става по-качествено, по-ефективно, с по-малко грешки и целият етап ще бъде удължен за още една година. Всичко това ще ви отнеме две години.
До края на втора година - вече ще сте съвсем различен човек. Все още може да нямате перфектно тяло, но промените вече ще бъдат видими за хората около вас. След това ще искате да подобрите още повече резултатите си. Този период ще включва 2-3 етапа по 2-6 месеца всеки и ще се състои от цикли: сушене, наддаване на тегло, сушене, наддаване на тегло.
Изсушаването на тялото вече ще бъде по-изчислено, вероятно с помощта на препарати за изгаряне на мазнини. Предимството им е, че те ще ви помогнат да се отървете от мазнините, които са между мускулните влакна и да запазят качествените мускули.
Ще бъде възможно да се изгарят повече мазнини, защото мускулната маса се е увеличила. Не забравяйте, че телесното тегло може да бъде по-голямо, защото мускулите тежат повече от мазнините.
Последният етап, който ще бъде удължен за третата година, ще бъде разработването на красиви мускулни форми. Какво означава това? Това означава, че най-накрая сте успели да увеличите мускулната маса и сте в състояние да разберете собствения си ендокринен отговор на упражненията.
Осъзнавате ли, че ви „липсва нещо в раменете“ или че „бихте искали по-малка талия“
Тук започвате да работите по най-трудната задача - да създавате формите на мускулите. Можете да разберете как да създадете правилните пропорции, така че тялото ви да изглежда така, както искате.
Това е сложен творчески етап. Започвате да обръщате повече внимание на малките мускулни групи и принуждавате мускулите да растат точно там, където са необходими. Започвате да оформяте собствената си форма.
Дамите, като правило, искат да развият гръбните си мускули на тялото и мускулите на бедрата чрез физически упражнения. Мъжете се фокусират повече върху раменете и мускулите на гърба. Раменете и гърбът са онези компоненти на фигурата, които помагат на мъжете да изглеждат атлетично. Но в същото време не трябва да забравяте краката си.
През последната година ще започнете да създавате формата. Какво следва? Ако този процес междувременно се превърне във вашия начин на живот, тогава не е необходимо да се стремите към увеличаване на мускулната маса и повече.
Следващата стъпка е окончателното оформяне на формата и можете да правите това до края на живота си. Започвате да смилате крайната форма от чист интерес.
В резултат на това в продължение на 3-5 години ще започнете да привличате вниманието на тези на плажа. Възможно е да започнете да изучавате биохимия и основите на медицината. Ще разберете колко ценно е вашето здраве и как работи тялото ви.
Ето как трябва да бъде процес от три стъпки за създаване на тяло с резултат през целия живот!