Какво да ям, за да отслабна 5 Диети, подкрепени от науката
Какво да ям, за да отслабна? 5 здравословни диети, подкрепени от науката
Въпреки че много диети може да работи за вас, ключът е да намерите такъв, който ви харесва и който можете да следвате в дългосрочен план.
Ето 5 здравословни диети, за които е научно доказано, че са ефективни.
1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, пълноценни храни
Диета Нисковъглехидратни То е с ниско съдържание на въглехидрати, цялостно и е идеално за хора, които трябва да отслабнат, да оптимизират здравето си и да намалят риска от заболяване.
Той е гъвкав, позволява ви да регулирате добре приема на въглехидрати според вашите цели.
Тази диета е богата на зеленчуци, месо, риба, яйца, плодове, ядки и мазнини, но с ниско съдържание на нишесте, захари и преработени храни.
Диета с ниско съдържание на мазнини въглехидрати е диета, която ограничава въглехидратите, като тези, съдържащи се в сладки храни, тестени изделия и хляб.
- Богато е на протеини, мазнини и здравословни зеленчуци.
Можете също така да изберете протеинов шейк на ден, той ще ви осигури необходимия протеин и ще се чувствате сити в продължение на няколко часа.
Има много различни видове диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Проучванията показват, че те са ефективни при отслабване и могат да подобрят здравето.
Изборът на храна зависи от няколко неща, включително колко сте здрави, колко сте активни и колко килограми трябва да отслабнете.
Разрешена храна: Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазнини, здравословни масла и дори някои безглутенови грудки и зърнени храни.
Забранени храни: захар, пшеница, масла от семена, транс-мазнини, здравословни продукти с ниско съдържание на мазнини, силно преработени храни.
2. Средиземноморска диета - Какво да ям, за да отслабна?
Средиземноморската диета е отлична диета, която е проучена в детайли.
Той е особено ефективен за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Средиземноморската диета се основава на традиционни храни, които хората консумират в страни като Италия и Гърция от 1960 г. насам.
Изследователите отбелязват, че тези хора са изключително здрави и са с нисък риск от много заболявания в начина на живот.
Многобройни проучвания показват, че средиземноморската диета може да причини загуба на тегло и може да помогне за предотвратяване на инфаркти,° Смозъчно-съдови инциденти, диабет тип 2 и преждевременна смърт.
Разрешена храна: зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, хляб, билки, подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин.
С умереност: Птици, яйца, сирене и кисело мляко.
редки: червено месо.
Не се допускат храни: подсладени захарни напитки, добавени захари, преработено месо, рафинирани зърнени храни, рафинирани масла и други високо преработени храни.
3. Палео диета
Палео диетата е много популярна поради видимите резултати при загуба на тегло и цялостно подобряване на здравето.
В момента това е най-популярната диета в света. Здравословни диети
Фокусира се върху непреработените храни, които са подобни на тези, ядени от някои от нашите предци от палеолита.
След диета, основана на пълноценни храни и водещи физически активен живот, ловците-събирачи вероятно са имали много по-ниски нива на заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Всъщност няколко проучвания показват, че тази диета може да доведе до значителна загуба на тегло (без да се броят калории) и значителни подобрения в здравето. Отслабнете здравословно
Няма „правилен“ начин за хранене за всички:
- някои са избрали нисковъглехидратния вариант с високо съдържание на хранителни вещества на животински храни,
- други спазваха високо въглехидратна диета с много билки.
Можете да адаптирате всичко това към вашите лични нужди и предпочитания.
Разрешена храна: Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки, подправки, здравословни мазнини и масла.
Забранени храни: преработени храни, захар, безалкохолни напитки, зърнени храни, повечето млечни продукти, бобови растения, изкуствени подсладители, растителни масла, маргарин и транс-мазнини.
4. Веганска диета
Веганската диета става все по-популярна през последното десетилетие.
Той е свързан с редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрено здраве на сърцето и по-добър контрол на кръвната захар.
Диетата се основава изключително на растителни храни и елиминира всички продукти от животински произход.
Днес все повече хора са решили да отидат на веганска диета по етични, екологични или здравословни причини.
Когато се спазва правилно, такава диета може да доведе до различни ползи за здравето, включително по-тънка талия и подобрен контрол на кръвната захар.
От друга страна, диета, базирана изключително на растителни храни, в някои случаи може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества.
Веганството се определя като начин на живот, който се стреми да изключи всички форми на експлоатация и жестокост към животните, независимо дали става въпрос за храна, облекло или друга цел.
Поради тези причини веганската диета е лишена от всички животински продукти, включително месо, яйца и млечни продукти.
5. Безглутенова диета - Какво да ям, за да отслабна?
Безглутеновата диета е от съществено значение за хората с непоносимост към глутен, протеин, открит в пшеницата, ръжта и ечемика.
За оптимално здраве храните от тази диета трябва да са естествено без глутен.
Повечето проучвания върху безглутенови диети са правени върху хора с целиакия (автоимунно състояние, при което тялото е силно увредено и може да увреди червата).
Но има и друго състояние, наречено глутенова чувствителност, което също причинява проблеми.
Глутенът е семейство протеини, открити в пшеница, ечемик, ръж.
Името му идва от латинската дума "лепило", защото придава на брашното лепкава консистенция, когато се смесва с вода.
Това подобно на лепило свойство помага на глутена да създаде лепкава мрежа, която дава на хляба способността да расте при печене. Също така придава на хляба дъвчаща и задоволяваща текстура.
За съжаление много хора се чувстват неудобно, след като ядат храни, съдържащи глутен.
Ако имате непоносимост към глутен, тогава трябва да го избягвате напълно. По този начин ще изпитате силен дискомфорт и неблагоприятни последици за здравето.
Отслабнете здравословно - здравословни диети
Толкова много диети, че може да бъде поразително да се намери само една, която да опитате.
Важно е обаче да се отбележи, че някои видове храни имат по-голяма научна подкрепа от други.
Независимо дали искате да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здраве, опитайте се да намерите диети които се подкрепят от изследвания.
Петте примера за диети, изброени по-горе, са добър пример за начало.
НАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБИТЕ ЗДРАВОТЕГЛО. ОПИТВАМ!
CURESLABIT.RO - ОНЛАЙН МАГАЗИН
CureSlabit.ro
Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Програми за обучение и правилно хранене.
Оставете отговор Отказ на отговор
Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Хранителни добавки, тренировъчни програми и правилно хранене.