Какво да ям след л; обучение по културизъм
Всички знаем, че диетата ни определя голяма част от резултатите ни по културизъм, някои казват 70%, но вместо това ще разчитаме на 50%.
Знаейки, че 50% от нашите резултати зависят от диетата ни, тогава ще ни позволим да създадем стратегия и адаптиран хранителен план, за да максимизираме напредъка си и вече да не правим грешки.
Вашата диета след тренировка играе важна роля за постигането на вашите цели. По време на вашата тренировка тялото ви е подложено на тест, ето какво се случва:
- Разкъсвате мускулните си влакна от механичното действие на тренировките с тежести, така че мускулите ви са в шок.
- Изпразвате частично мускулния гликоген (захарта, съхранявана в мускулите) и кръвта.
- Вашето тяло започва да произвежда катаболен хормон (кортизол), който ускорява разграждането на мускулите ви. Той също така намалява нивата на тестостерон и ограничава изгарянето на мазнини. Това производство достига своя връх след около час обучение.
- Нервната ви система е травмирана от вашето обучение, тя е консумирала голямо количество гликоген в кръвта.
Следователно в края на сесията си обикновено се изпразвате от енергията си, тялото ви чака само едно нещо, за да го нахраните съответно, за да започнете да възстановявате мускулатурата. Този момент се нарича анаболен прозорец след тренировка.
Какво трябва да направите, за да подхранвате правилно мускулите си по време на този анаболен прозорец? ?
В този точно момент е много важно да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества, за да подхранвате мускулите си, да спрете производството и натрупването на кортизол и да започнете синтеза на протеини (изграждане на мускули) и това в рамките на часа след тренировката.
Налични са ни няколко възможности: първата е, че използвате хранителни добавки, за да допълвате диетата си, а втората е, че не. Във всички случаи подходът ще бъде повече или по-малко идентичен.