Какво да ям преди и след бягане, ако искам да отслабна
Правя бавни бягания от около 95 паунда през ден за 5-6 км. По принцип искам да отслабна с него, вече съм над 10-15 килограма.
Забелязах, че ако се храня правилно пред, да речем, 1-2 въглехидрати на ден преди, да речем, е по-добре да бягам. Или ми трябва след това, иначе ще ми се завие свят.
На няколко места обаче повече хора четат, че сега можете да протеини и въглехидрати в каква пропорция? И да компенсирам въглехидратите, но не искам да го компенсирам, защото тичам да се отърва от него.
И така, какво е вашето мнение за това какво и колко трябва да ядете/пиете преди и след бягане?
Здравейте! Правете всичко така, както досега, нямате нужда от съвет, очевидно работи, ако сте свалили 15 килограма.
През първия час почти изгаряте само въглехидрати, това го прави по-добър, защото вече е в кръвта ви, не е нужно да го изваждате от черния дроб. В крайна сметка мисля, че искате да компенсирате. В тях няма нищо лошо, има значение колко е дневният ви калориен баланс. Протеинът е необходим за изграждане на мускули, можете да го разпределите през целия ден, не е важно да се храните непосредствено след или преди тренировка. С нарастването на мускулната ви маса ще изгаряте повече калории на ден при основен полет и ще отслабвате. Тренировките очевидно осъзнават, че това също изгаря калории. Szvsz, по-добре излез от въглехидрати, ако бавно превключваш на усвоена, да кажем сеня, направена от пълнозърнест хляб, или малко кафяв ориз с месо, подобни неща. По този начин няма да гладувате толкова скоро след тренировка и ще има по-малък риск да надвиете себе си.