Какво да ям преди фитнес за отслабване Спортахолик
Какво ядете преди фитнеса е също толкова важно, колкото и какво ядете след тренировка. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да подкрепи усилията, които ще положите по време на тренировка, но също така трябва да внимавате да не приемате твърде много калории, ако целта ви е да отслабнете. Вместо да ядете това, което можете да намерите по пътя към фитнеса, потърсете храни, които ви помагат да постигнете целта си и ги дръжте под ръка у дома или в офиса.
И така, какво да ядем преди фитнеса?
Тъй като основният източник на енергия на тялото са въглехидратите, важно е да ги включите в масата преди тренировка. Би било идеално да ядете сложни въглехидрати, защото те са гладни и намаляват апетита за сладкиши, например овесени ядки или кафяв ориз. След това комбинирайте въглехидратите с източник на протеин, например нискомаслено гръцко кисело мляко, постно месо (пилешки гърди, пуйка, риба, говеждо месо), яйца, постно сирене. Протеинът ви държи гладни и помага на мускулите ви да се представят с пълен капацитет по време на тренировка.
Колко калории да изядете преди тренировка, за да отслабнете?
Когато целта ви е да отслабнете, трябва да контролирате калориите си. За това храненето преди тренировка не трябва да надвишава 350-400 калории. Ако обикновено сте супер гладни след тренировка, яжте само лека закуска преди тренировка и запазете по-богата храна след тренировка. Например можете да ядете банан със 150 г гръцко кисело мляко.
Други примери
Преди фитнеса можете да ядете пресни плодове с кисело мляко или извара (извара), смутита с ниско съдържание на захар, сандвичи с постно месо, сьомга с ориз, сладък картоф с яйце (варени, омлет, яйца) и др. Идеята е да изберете да ядете нещо лесно смилаемо, с ниско съдържание на калории и мазнини.
Колко време преди фитнеса трябва да ям?
Препоръчително е да се храните 2-3 часа преди фитнеса, ако ядете по-богата храна (напр. Риба с ориз и зеленчуци, пилешки гърди с броколи и киноа, овесени ядки с кисело мляко и плодове) и 1 час преди ако вземете само лека закуска (напр. банан), така че да нямате пълен стомах по време на тренировка. Знам какво е да тренираш с пълен стомах и това не е приятно усещане, плюс това може да имаш повръщане и тренировката със сигурност няма да бъде много интензивна.
Така че, за да избегнете подобни ситуации (и безполезно пътуване до фитнеса), яжте 2 часа преди тренировка, но не и да се уморявате. Избягвайте мазнините преди тренировка, тъй като те са склонни да задържат храната по-дълго в стомаха и се нуждаете от бързо храносмилане и енергия.
Тренирам най-добре на гладно, така че всеки път, когато тренирам сутрин, се възползвам от това и правя периодично гладуване по този начин. Само кафе и толкова. Рядко приемам BCAA, за да предотвратя загуба на мускулна маса или L-карнитин, когато искам да отслабна. Тествайте го и вижте какво ви подхожда най-добре.