Омега-3 по време на бременност
Искаме най-доброто, бебето да е здраво, умно и красиво и това е, което можем да направим за това. Такава е консумацията на омега-3, много риба, рибено масло. Те казват, че трябва да ядат/вземат и по-късно да дадат на бебето, за да бъде здраво и умно. Но какво е това, за какво е полезно, под каква форма трябва да се консумира и все едно ли е?
Омега-3 е в диетата на бременна и кърмеща майка
Омега-3 ненаситените мастни киселини играят много важна роля по време на бременността и по-късно по време на кърменето. Тези мастни киселини също са от голямо значение, когато бебето ви е само плод и живее в корема ви. В този случай това, което ядете, мастните киселини във вашата диета (и разбира се хранителните вещества) стигат до бебето през плацентата.
След като бебето се роди, имате достатъчно късмет да набавите тези хранителни вещества и мастни киселини и с кърмата. Това е една от причините, поради които трябва да обърнете специално внимание на храненето на прясна майка по време на кърмене. Вероятно сте чували за високопрофилна DHA, една от омега-3 мастните киселини, открити в кърмата.
Кърмата не е само храна за бебе. Вашият мозък, вашето зрение, вашата нервна система се развиват интензивно дори след раждането, така че постоянно се нуждаете от ненаситени мастни киселини. Можете да им осигурите кърма. За целта трябва да продължите да ядете храни, богати на омега-3, докато кърмите.
Къде можете да получите достатъчно ненаситени мастни киселини? Повечето от ястията се намират в яйца, риба и месо. Има няколко вида, напр. омега-6, който се съдържа в растителни масла, маслодайни семена (т.е. ленено семе, лешници, орехи). Има и омега-9, също в орехите, но в масла като рапично масло, царевично или зехтин.
За съжаление омега-3 и омега-6 полиненаситените мастни киселини са от съществено значение за нашето тяло, но ние не сме в състояние да ги произвеждаме сами.
В това отношение един от видовете омега-3 DHA, споменати по-горе, е най-необходим за развитието на бебето. Поради тази причина се препоръчва консумация на риба. Ако ядете малко риба, определено ще си струва да направите заместител, докато кърмите.