Какво да ям по време на кърмене Хранене през l; кърмене Medela

Знаете, че кърмата е най-добрата храна за вашето бебе, но какво ще кажете за собственото си хранене по време на кърмене? Попитахме диетолог за диетата, която да се приема при кърмене

Няма специфична диета по време на кърмене, но това, което ядете, трябва да бъде хранително балансирано. Поради това се препоръчва да се ядат много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз, както и така наречените "цели" или "пълнозърнести" зърнени храни и хлябове. Тези храни, както и картофи, тестени изделия и грис, също са богати на нишесте, важен източник на енергия.

Необходими са ви също така постните протеини, съдържащи се в пилешко месо, яйца, бобови растения, леща, риба и постно говеждо месо, както и здравословните мазнини, съдържащи се в зехтина, плодовете и ядките. Черупка, семена, авокадо и мазни риби като сьомга или скумрия . Мазните риби са полезни за вашето здраве и развитието на вашето бебе, но не яжте повече от две порции, около 140 г (5 унции), мазни риби (или повече от една порция риба меч, акула или марлин) на седмица, тъй като те вероятно съдържат замърсяващи вещества. 1

Трябва ли да приемам витамини за кърмене ?

Витамин D е от съществено значение. Това е от съществено значение за здравите кости, както за вас, така и за вашето бебе, а излагането на слънце ни осигурява по-голямата част от него. Ако живеете на място с малко слънчева светлина, особено през зимата, възможно е приемът на витамин D да не е достатъчен, затова се препоръчва да приемате добавки. 2 Посъветвайте се с вашия медицински специалист.

Също така, уверете се, че приемате достатъчно калций, тъй като кърменето го намалява. 3 Яжте четири порции млечни продукти на ден, като мляко, кисело мляко, сирене или немлечни продукти, включително ядки, тофу, сусам и листни зелени зеленчуци. Една порция е около половин чаша зелени зеленчуци или 50 г (1,5 унции) малко парче сирене.

Има ли определени храни, които трябва да се избягват при кърмене? ?

Добра новина, освен мазна риба, чиято консумация трябва да бъде ограничена, не трябва да се избягва специфична храна, когато кърмите бебето си. Кофеинът и алкохолът също са приемливи, в разумни граници. Прочетете, за да разберете повече.

Освен ако нямате алергия към фъстъци, няма причина да избягвате фъстъчени храни, когато кърмите. Последните изследвания показват, че ако ядете фъстъци, докато кърмите и ги въведете в диетата на вашето бебе още през първата година, те ще имат по-малка вероятност да развият непоносимост. 4

Имам ли нужда от допълнителни калории при кърмене ?

Кърмещите майки се нуждаят от около 500 повече калории на ден, отколкото майките, които не кърмят5, но всяка жена е различна и вашите енергийни нужди ще варират в хода на вашето кърмене. Необходимото количество калории ще зависи от възрастта, размера и апетита на вашето бебе, както и от индекса на телесна маса (ИТМ), нивото на активност и фактори като начина, по който тренирате. Кърменето на бебето (изключително или не) или ако кърмите близнаци или няколко бебета.

Мога ли да диета, докато кърмя ?

Не е добра идея да се опитвате да отслабнете, докато кърмите, трябва да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе. Мазнините, натрупани по време на бременност, се използват за производството на кърма, така че кърменето ви помага да загубите натрупаното тегло.

Ако установите, че наддавате или губите повече от около 1 кг на седмица, запитайте се дали вашата диета е здравословна и балансирана. Ако е необходимо, коригирайте диетата си и потърсете съвет от медицински специалист.

Как да намерим време за приготвяне на здравословна храна ?

Може да е изкушаващо да се съсредоточите върху храненето на вашето бебе, а не върху вашето собствено, но не се задоволявайте с бисквитки и бонбони. Разбираемо е, но няма да направи услуги на тялото ви.

Отидете на бързи, питателни ястия като бъркани яйца със спанак или сотирано пиле с кафяв ориз. Кашата е чудесна сутрин, защото овесът и разтворимите фибри бавно отделят енергия и ако сте кърмили през нощта, трябва да презаредите батериите си.