Измерете порциите си! Тайната на фигурата се крие в дланите ни
Колко е твърде много? Как да разберем, че сме яли твърде много? Ако сте уморени от кухненската везна и други измервателни прибори или системата изглежда твърде сложна, какво ще кажете да използвате собствените си длани? Измерете порциите си с длани! Е, някои диетолози вярват, че най-добрият начин да разберете колко определена храна ви е необходима е да измерите количествата в дланите си. И наистина няма значение дали ръцете ви са по-дълги или по-къси, всичко е свързано с пропорциите. По-добре изработеният човек има и няколко длани за измерване и следователно по-големи „прибори“ за измерване, което означава, че ще се храни според размера. Затова ви каним да откриете оптималните количества храна, които трябва да ядете по време на хранене, ако искате бързо да отслабнете.
Всяка седмица давал пари на просяк. Той беше шокиран, когато разбра за какво харчи парите си: Когато минах покрай нея, той щеше да ми каже ...
Децата винаги са честни! Удивително казаното от София на живо за Виктор Слав. Бианка Драгусану реагира незабавно
Колко се побира в дланта на ръката ви
Това е, ако говорим за малки, като плодове и грозде, които лесно могат да бъдат измерени в дланите. Нискокалорични, без мазнини и богати на антиоксиданти, плодове като боровинки или малини могат да се ядат като такива или да се добавят към купата със зърнени храни.
И двата палеца
Това трябва да е количеството сирене, консумирано по време на хранене: дължината на двата палеца, залепени заедно. Дори да говорим за храна, богата на протеини, сиренето също има доста високо съдържание на мазнини. Ето защо се препоръчва да се ядат около 30 g на хранене, количеството на калориите е 125.
Паста и ориз
Стиснат юмрук
Имаме предвид сушени тестени изделия и ориз, преди готвене, които трябва да образуват купчина, голяма колкото юмрука ни. Като пример, 75 грама суха паста съдържа около 200 калории, но също така и въглехидрати, които ни дават енергия. Изберете пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз!
Половин пръст
Палечко, нека се разбираме! Дори и маслото, особено фъстъченото масло, да не е толкова вредно като маргарина, порциите трябва да са малки до много малки. И не повече от два на ден.
Рибите от бяло месо, като атлантическа треска и пикша, имат по-ниско съдържание на мазнини и по-малко калории от мастните видове месо. И така, 50 г бяла риба съдържа около 100 калории, така че се препоръчва да ядете повече, количество, равно на дължината на дланта ви, по време на хранене.
Посочване с пръст
Необходими са само няколко квадрата шоколад, около 20 грама, за да консумирате 100 калории. Изберете, за лека закуска, не повече от четири квадрата, измервайки показалеца си, и се уверете, че шоколадът е тъмен, с висок процент какао. Той е още по-богат на антиоксиданти.
Стиснат юмрук
Обикновено, ако ядете повече зеленчуци от размера на юмрука ви, това не би трябвало да е лошо. Приетото количество обаче от някои диетолози е около 50 грама пресни зеленчуци на хранене. Препоръчително е да варирате зеленчуци като броколи, моркови или царевица или каквото и да е друго, което предпочитате, за повече вкус.
Дланта на ръката
Всеки път, когато приготвяте пържола, уверете се, че избраното парче месо е с размера на дланта ви, без да включвате пръстите си. Що се отнася до месото, то винаги трябва да е постно, като добър котлет или телешка кайма. Препоръчително е да не надвишавате 500 грама месо за една седмица.
Стиснат юмрук
Само един печен картоф ви осигурява около 200 калории от въглехидратите, от които се нуждаете за енергия. Същото може да се каже и за картофеното пюре. По-здравословен вариант за любимата ви гарнитура е сладкият картоф.