Какво да ям на мотора си Моят триатлон
Ако вашите велосипеди продължават повече от час, трябва да обмислите подходящи стратегии за хидратация и зареждане с гориво. Ето как можете да зареждате и да се храните точно на мотора.
Съвети как да се храните добре по време на тренировка с велосипед
През последните години шосейното колоездене отбеляза огромен ръст след успеха на британските елитни колоездачи. Елитните колоездачи могат да изминат между 400 и 1000 км на седмица, докато техните колеги за отдих могат да изминат повече от 300 км на седмица. Този голям обем тренировки придава голямо значение на диетата, за да подпомогне представянето и да помогне на всички ездачи да подобрят своята фитнес форма.
Поддържането на нивата на въглехидрати (мускулен гликоген) по време на езда е от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар и осигуряване на енергия на работещите мускули. Ужасното чувство на хипогликемия може да удари бегачите, което прави невъзможно поддържането на висока интензивност, тъй като запасите от въглехидрати се изчерпват, оставяйки бегачите в състояние на треперене и празнота.
При излети за повече от час приемът на въглехидрати трябва да бъде добре организиран. Учебните чанти и други аксесоари улесняват транспортирането на закуски. Стремете се към между 30 и 60 грама въглехидрати на час (в зависимост от това колко трудно сте навън). 30 грама могат да бъдат предоставени по следните начини:
- Бутилка от 500 мл изотонична напитка за спорт, предлагана на пазара
- 1 и половина въглехидратни енергийни гелове
- Малка шепа желирани бонбони
- 1 голям банан
- 1 голямо зърнено барче или въглехидратно енергийно блокче (с ниско съдържание на фибри)
Въпрос 1: Колко дълго мога да карам мотора си, без да зареждам с гориво ?
За разходки по-малко от час не е необходимо да зареждате по време на пътуването, ако сте яли предварително. След този период бегачите трябва да практикуват приема на малки количества високо GI въглехидрати по време на колоездене, което спомага за повишаване нивата на кръвната захар и осигурява гориво на работещите мускули, за да поддържа енергията.
Лесно усвояваните въглехидрати също осигуряват важно гориво за мозъка, което помага на тялото да продължи да работи по-усилено, особено когато е уморен. Ново изследване показа, че дори използването на спортна напитка с въглехидрати като вода за уста помага за активиране на мозъка, което може да бъде полезно по-късно в състезанието.