Какво да ядете преди, по време и след вашата тренировка

В областта на спортното хранене съществува терминът за определяне на времето за хранене - това е специална хранителна система, в която е важно какви хранителни вещества, в какво количество и през колко време те постъпват в тялото. Но организации на професионалисти и диетолози Прецизната диета заключава, че обикновеният човек, който ходи редовно, не се нуждае от добавки и специално лечение.

Спортистите имат специални нужди

Времето за хранителни вещества има смисъл, ако:

  • Вашето обучение за издръжливост. Участвайте в състезания на високо ниво, пробягвайки много километри всяка седмица с висока интензивност. След това можете да използвате напитки, като добавяте протеини и въглехидрати (P + C) по време на тренировката си.
  • Вие сте културист. Увеличаване на тежки тежести и работа за увеличаване на мускулната маса, той искаше да наддават на тегло. Спортните напитки също помагат.
  • Подготвяте се за фитнес състезание. Тренирате от време на време. Искате процентът на мазнини в тялото ви да бъде едноцифрен. Тази цел ще помогне на аминокиселините с разклонена верига (BCAA), които стимулират и запазват мускулните влакна.

Управлението на енергията не е за спортисти

  • Тренирате за подобряване на цялостното благосъстояние и форма;
  • няма далечни цели;
  • няма специални физиологични нужди;

Тогава не се изисква специална хранителна стратегия. Не може да се каже дали системата е добра или лоша. Това е просто инструмент, който може да се справи.

Режимът не се нуждае от офис служители, които никога не са се занимавали с физическо възпитание и са се довеждали преди диабет, но имат нужда от професионалисти.

Всъщност само спортисти могат да се наслаждават на строг график на прием на хранителни вещества. Режимът не е магическа пръчка, той няма да има незабавен ефект върху просперитета и външния вид. Особено ако се придържате само от време на време.

Първо трябва да разберем какво се случва в тялото преди, по време и след това и след това да разберем какво трябва да ядете максимално във всеки отделен случай.

Преди тренировка

Три часа преди тренировка трябва да ядете нещо, което ще ви помогне:

  • съхранявайте енергия;
  • повишаване на активността;
  • предпазвайте се от дехидратация;
  • поддържане на мускулна маса;
  • бързо се възстановява.

протеини, Храненето с упражнения помага да се поддържа или увеличава количеството мускул, което нанася твърде много щети на мускулите и кръвния поток, за да попълни аминокиселините, когато тялото се нуждае от тях. Важно е за всеки, който подобрява здравето с пропорцията на тялото.

Докато не сте прибързани с протеинов шейк: протеинът преди тренировка е важен, но степента на храносмилане не влияе толкова силно на крайния резултат. По този начин всеки протеинов продукт, който консумирате няколко часа преди тренировка, ще има същия ефект.

въглехидрати осигурява гориво за дълги часове и ускорява възстановяването след интензивни тренировки, стимулира производството на инсулин. Гликогенът също се съхранява в мускулите и черния дроб, така че мозъкът се чувства пълен, така че тялото тихо влага енергия в мускулния растеж.

ефект мазнини качеството на следващото обучение не беше засилено. Но те забавят храносмилателния процес, което помага да се поддържат постоянни нива на глюкоза в кръвта и в стабилно състояние, участват в усвояването на витамини и минерали, които са важни във всяка диета.

Храна преди тренировка: упражнение

Обядвайте (или закусвайте) няколко часа преди тренировка. Или вземете по-малка порция почти преди сесията (и яжте два пъти, ако искате да претеглите).

2-3 часа преди тренировка

Яжте сложна вечеря и пийте нещо нехранително (за предпочитане обикновена вода).

За мъжете обядът трябва да се състои от следните продукти:

ядете

При жените съставът е малко по-различен:

Това са общи препоръки, които могат да бъдат модифицирани в зависимост от вашето тегло, цели, генетика, продължителност и интензивност на тренировката.

Час преди тренировка

Някои хора консумират малко лекота непосредствено преди тренировка. Един от проблемите е: колкото по-малко време остава преди да започнете, толкова по-бързо трябва да усвоите храната. Поради това е по-добре да използвате гладък тип течност.

Пример за рецепта:

  • 1 супена лъжица протеин на прах;
  • 1 чаша зеленчуци (спанакът е чудесен за смутита);
  • Продукти, съдържащи 1 чаша въглеводороди (напр. Банани);
  • 1 чаена лъжичка мазни храни (ядки или ленено семе);
  • вода или неподсладено бадемово мляко.