Хранителни навици за възприемане преди спорт - Дикодуспорт
13 септември 2017 г.
За да се постигнат по-добри резултати и особено за поддържане на добра форма, е важно спортистите да обърнат внимание на диетата си, особено преди физическо натоварване. Симптомите на лошото хранене са различни, липса на енергия, намалена издръжливост или световъртеж, понякога водят до недостатъци, които могат да доведат до много по-сериозни проблеми.
Ролята на хидратацията
На първо място, не забравяйте да хидратирате добре. Наистина тялото ни се състои от 80% вода, това е най-важният момент. Хидратацията играе ключова роля по време на физическа активност, тя е отговорна за транспортирането на хранителни вещества в тялото, като по този начин помага за натрупване на енергия и издръжливост.
Добре е да се знае: човек, който е 1 до 2% дехидратиран, може да намали представянето си с 10% !
В допълнение към транспорта на хранителни вещества, водата е от съществено значение за движението на ставите. Той ще смаже тъканите и по този начин ще ограничи усещането за триене и риска от нараняване. По същия начин водата поддържа телесната температура. По време на физическа активност телесната температура се повишава и за пореден път тя ще регулира и по този начин ще намали чувството на умора поради топлината. Ето защо е важно да бъдете добре хидратирани преди, по време и, разбира се, след тренировка, за да позволите на тялото да възстанови водата, която е трудно евакуирана под формата на пот.
Прием на необходимите хранителни вещества
Противно на общоприетото схващане, това не са протеини, а въглехидрати които първо трябва да бъдат привилегировани. Всъщност те представляват между 55 и 60% от приетите калории. Не се колебайте да консумирате много от него, знаейки, че тяхното съхранение е ограничено. След абсорбцията въглехидратите се концентрират в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Те са първият източник на енергия, наличен в тялото по време на тренировка.
Сьомга, естествен източник на Омега 3 за спортисти.
Има 2 вида въглехидрати: комплекс и бърз.
Първият, по-известен под името " бавни захари „Основният източник на енергия на тялото. Намира се например в макаронени изделия, ориз, сушен боб и в много зърнени храни като пшеница, ечемик, овес и киноа. Те с право се наричат така, защото на организма им е нужно много време, за да ги погълне, те осигуряват дългосрочна енергия, за разлика от бързите захари.