Как да започнем процеса на отслабване
- Евгения Йон
- 19 февруари 2020 г. 3 минути четене
Когато мислим за човешкото тяло като цяло и се опитваме да разберем сложността на метаболизма, осъзнаваме, че това, което виждаме, когато се изкачваме по кантара, не е просто число, а отражение на случващото се вътре.
Това са както добри, така и лоши новини. От една страна, това означава, че ако имате проблеми с теглото, можете да спрете да бъдете толкова твърди към себе си - поддържането на здравословно тегло не е просто въпрос на дисциплина и самоконтрол. От друга страна, това означава, че за да достигнем желаното тегло - и да останем там - трябва да работим усилено, за да излекуваме системите в нашето вътрешно тяло.
Като се грижим за храносмилателната си система, хормоните и баланса на кръвната захар, можем да премахнем пречките, които ни пречат за лесното управление на теглото.
Ето какво трябва да направите, за да започнете процеса на отслабване лесно и безопасно:
Нулирайте храносмилателното си здраве
Все повече са изследванията, които показват, че съществува тясна връзка между вида (и количеството) бактерии, които живеят в храносмилателния тракт, и способността ни да поддържаме здравословно тегло. Ето защо първата стъпка към стартиране на процеса на отслабване трябва да бъде включването на качествени пробиотици в ежедневната диета в подкрепа на храносмилането.
Нашата препоръка? Салата с дресинг, богат на пробиотици. Опитайте сместа от рукола, червено латугино и бебешки спанак, към която можете да добавите дресинг с мисо паста, оризов оцет, сусамово масло, горчица, портокалов сок и чесън на прах. Ако добавите шепа киноа (за допълнителни протеини), получавате пълен и перфектен обяд за храносмилане.
Балансира нивата на кръвната захар
Трудно е (ако не и невъзможно) да отслабнете, когато кръвната ви захар полудява през деня и ви дава луд глад за сладко, особено ако сте напълно премахнали добавената захар от диетата си. За да помогнете на тялото си да свикне с тази промяна, имате нужда от хранителни вещества като Омега 3, за да балансирате инсулиновия си отговор. По този начин вече няма да станете жертва на глад и ще правите по-здравословен избор на храна.
За да не ви се яде сладко следобед, препоръчваме ви да опитате салата, богата на омега 3 и здравословни мазнини на обяд. Миксът от салата с радикио, латуджино и валериан се съчетава перфектно с пушена сьомга, няколко филийки авокадо и дресинг със свеж сок от червен портокал .
Укротява чувството на глад
В днешно време храната е навсякъде. С други думи, мозъкът ни винаги е изкушен, което означава, че е невероятно лесно наистина да не знаем кога сме наистина гладни или кога не. Ето защо трябва да ядете храни, които са пълни и богати на витамини, минерали и протеини, за да подпомогнат метаболизма и да предизвикат изгаряне на мазнини, като същевременно успокоявате чувството на глад.
Салатата е идеалният вариант, ако искате витамини и минерали, особено след като можете да добавите всякакъв вид протеин, който искате, бил той растителен или животински. Комбинирайте салатата, съдържаща Pan di Zucchero, моркови julien и indivia riccia, или с хрупкав нахут и печени сладки картофи, или с пиле на скара и червен боб.