Какво да ядете преди и след тренировка - мода и дрехи
Упражненията не са само отслабване; Става въпрос и за грижа за правилното тяло. В допълнение към загубата на тези нежелани мазнини, редовното упражнение може да ви помогне да подобрите енергийните си нива и съня си и в крайна сметка да намалите риска от заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания.
А що се отнася до фитнеса, привличането на тялото точно преди и след тренировка е направо важно. Трябва да вземете предвид вида на храната, която ядете в дадена ситуация. Яденето на правилната храна в точното време със сигурност е един от най-ефективните начини за отслабване и изгаряне на калории по-бързо. Така че, ако сте подложени на стрес поради подут стомах или неефективна тренировъчна програма, тогава може да се наложи да включите диетата си сред всички други фитнес фактори. За да ви осигурим по-полезна и ефективна тренировка, ето най-добрите храни за ядене преди и след усилена тренировка.
Какво да ядем преди тренировка
Най-добрите храни преди тренировка са тези с натоварени въглехидрати. Да, въглехидратите са най-добрият ви приятел, преди да заминете за тренировката си. Това специално хранително вещество се превръща в глюкоза или това, което наричаме кръвна захар, преди да влезе в храносмилателната система. Преобразуваната захар ви дава необходимата енергия, за да запазите спокойствие по време на рутината си. Така че, ако сте обвързани с глюкоза, има вероятност да се уморите и да се изкушите да изоставите тренировката си. Ето някои от най-добрите закуски/ястия преди тренировка, на които да се насладите, преди да се справите с тези тежки тежести и тежки упражнения.
Сандвич с банан и фъстъчено масло
Бананите са едни от най-добрите плодове преди тренировка. Това е най-важното ви преди тренировка, тъй като съдържа калий, който ще ви помогне през изморително състезание или тренировка. А за допълнителен бонус за фитнес добавете фъстъчено масло и щипка канела. Тези добавки са свързани в стабилизиране на вашето здраве и дори в подобряване на мозъчната функция.
Кисело мляко и плодове
Готови ли сте за интензивна тренировка или дълго време? След това яжте първо малко кисело мляко. Киселото мляко определено е идеална закуска, преди да се отправите към упражнения, защото е заредено с висококачествен протеин. Можете също така да добавите някои плодове или плодове по ваш избор, за да ви даде този бърз прилив на енергия. Тези плодове съдържат здравословни захари, които помагат да поддържате нивата на инсулина непокътнати, докато тренирате.
Овесени ядки с плодове
Най-страхотното при овесените ядки е простата захар, която ви дава необходимата енергия за всичките ви тренировки. Овесените ядки се считат за бавно усвоими въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия, така че е идеално да се яде преди трудна рутина. И ако добавите малко плодове в купата си, нивата на захар и течности ще увеличат енергията ви.
Плодово смути
Никога няма да сбъркате с любимото си плодово смути. Тези органични напитки със сигурност ще ускорят вашата тренировка и ще ви помогнат да се възстановите по-бързо. Изберете любимите си плодове и смесете малко кисело мляко за по-плътно и здравословно смути. И точно по този начин можете да отпиете смутито непосредствено преди тренировка. Ако мислите за някои здравословни и вкусни смутита, вижте това: 10 вкусни зелени рецепти за смути, които трябва да опитате.
Какво да ядем след тренировка
След интензивна тренировка тялото ви е в режим на възстановяване. Затова никога не трябва да ядете по-малко или да пропускате хранене. Не прекомерно компенсирайте излишните мазнини с много калории. Доколкото е възможно, пропускайте енергийните напитки и барове, както и сладките смутита. Тези храни само ще направят вашата тренировка контрапродуктивна. Най-добрите храни, които да ви помогнат да се възстановите и да направите упражненията по-ефективни, са тези с високо съдържание на хранителни вещества и протеини като пилешко месо, риба тон, сьомга и зеленчуци.
Сьомга и подправки
Сьомгата е едно от най-популярните ястия след тренировка, заради своите витамини, минерали и здравословен състав на мазнините. Тези храни ще ви помогнат да попълните изчерпания гликоген по време на вашата тренировка и ще ви помогнат да постигнете бързо възстановяване на мускулите. И когато сте стресирани, има рецепта за сьомга, на която да разчитате. Има много начини да приготвите тази доста здравословна и вкусна храна. Не забравяйте да изберете рецептата, която ще е в крак с вашата диета, и не забравяйте да добавите щипка билкови подправки.
Пиле на скара и аспержи
Ценният и здравословен състав на пилетата е важен за възстановяването на тялото ви. Всъщност, подсиленото пиле с постни протеини и въглехидрати е чудесен начин да се отпуснете след тежка тренировка във фитнеса. И ако искате по-здравословно хранене след тренировка, добавете зеленчуци като аспержи и лимон. Тези зеленчуци ще ви помогнат да поддържате формата си, без да се чувствате подути.
Сандвич с салата от риба тон
Този сандвич със салата от риба тон е перфектно високо протеиново ястие. Рибата тон се характеризира с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Създайте свой собствен хумус с някои здравословни зеленчуци като нахут, лимон и чесън. Добавете малко спанак и моркови за електростанция след тренировка, която не само повишава енергийните нива, но и понижава кръвното налягане. Ето и други здравословни и лесни за приготвяне тренировъчни ястия: 10 прости и здравословни рецепти за брънч.
Тост с яйца и авокадо
Друго най-добро хранене след тренировка са препечените яйца и авокадо. Ако не сте знаели, яйцата са чудесен източник на протеини, но с по-малко калоричен състав. Авокадото, от друга страна, съдържа фибри, антиоксиданти и мононенаситени мазнини, които помагат за усвояването на някои от мастноразтворимите хранителни вещества в тялото ви. И така, време е да превключите подписания си сандвич с яйца на по-здравословен тост от бъркани яйца с малко авокадо. Със сигурност вашата храна ще стане по-пълна и по-здравословна, без да мислите за подут корем.
Приемът на храна наистина допринася за здраво и тонизирано тяло. Следователно, ако искате да отслабнете по правилния начин, никога не трябва да пропускате храненето си. Изборът на правилната храна преди и след тренировка може да е просто отговорът на диетата ви през целия живот. Готови ли сте за нов и по-здравословен начин на живот?