Какво да ядете, когато сте бременна с близнаци
Бременността с близнаци или повече деца е очарователна. Особено след като ще трябва да обърнете специално внимание на начина, по който се храните, за да сте сигурни, че вие и вашите деца се възползвате от всички витамини, минерали и енергия, необходими за здравето. Ето няколко съвета за диета по време на бременност за майки, които очакват близнаци, тризнаци или повече деца!
Ако имате близначка или многоплодна бременност, пригответе се за някои страхотни моменти!
Многократната задача е не само приятно и приповдигнато изживяване, но също така означава появата на лъчи на радост в семейството.!
Повишаване на теглото по време на бременност
Сега, когато имате такъв многократно натоварване, Сигурно се притеснявате, че ще качите твърде много килограми.
Много жени се страхуват, че ще напълнеят много, за да се справят с многоплодна бременност, но това не е така. Ето някои насоки за наддаване на тегло при двойна или многоплодна бременност.
Не забравяйте, ако преди да останете бременна ако сте тежали по-малко от нормалното, ще трябва да качите повече килограми, но ако сте били с наднормено тегло, не е нужно да качвате толкова много килограми.
Бременност с близнаци
Ако имате близначна бременност, трябва да натрупвате около 600 повече калории дневно.
Това означава само 300 калории повече, отколкото ако сте бременна с едно дете.
Тези 600 допълнителни калории ще ви помогнат да постигнете целево наддаване на тегло, което е някъде между 16 и 40 килограма, което е с 5 килограма повече, отколкото в случай на единична бременност.
Повишаването на теглото е много важно през втория и третия триместър на бременността.
Опитайте се да наддавате прогресивно през този период, с около 0,7 килограма на седмица.
Бременност с няколко деца
Ако вие сте бременна с тризнаци, четворки или с повече деца, ще трябва да увеличите съответно калорийния прием.
Опитайте се да добавите 1000 калории към дневния си прием, за да натрупате достатъчно тегло, за да поддържате бременността. Обикновено жените с тризнаци трябва да наддават около 0,9 килограма на седмица през втория и третия триместър.
Излишни килограми по време на бременност
Понякога напълняването може да бъде трудно за жени с двойна бременност или множество. С напредването на бременността може да откриете, че не сте толкова гладни, колкото преди. Това е така, защото малките притискат стомаха ви по време на растеж, ограничавайки количеството храна, което можете да ядете.
За да продължите да наддавате, опитайте тези трикове:
1. Яжте храни, богати на хранителни вещества и калории. Фъстъченото масло, лешниците и киселото мляко са лесни за преглъщане, но са богати на калории и много необходими витамини и минерали.
2. Яжте по-често: Опитайте се да ядете по-малко през деня, за да не се уморявате твърде бързо.
3. Яжте висококалорични напитки: пийте млечни шейкове и плодови коктейли, за да увеличите приема на калории. Тези напитки са здравословни и ви помагат да наддавате по-лесно.
Пренатални витамини
Витамини и минерали
Бременните жени трябва да консумират витамини и минерали за здравословна бременност. Витамините и минералите играят жизненоважна роля за нормалното развитие на органите, тъканите и мускулите на детето.
Също така допринася за здравословното развитие на зрението, слуха и умственото развитие.
Жените с двойна или многоплодна бременност трябва да натрупват повече хранителни вещества, за да са сигурни, че всеки от ембрионите се възползва от тях еднакво.
Ето няколко съвета, които трябва да следвате, когато става въпрос за натрупване на точното количество витамини и минерали:
Калций: Бременните жени се нуждаят от около 1000 mg калций дневно. Ако имате близнаци или многоплодна бременност, ще трябва да консумирате повече. Опитайте се да погълнете поне 1200 mg калций (еквивалентно на 4 чаши мляко).
Фолиева киселина: Фолиевата киселина е от съществено значение за здравето на бебето, особено през първия триместър на бременността. Без точното количество фолиева киселина, съществува риск новороденото да страда от дефекти на нервната тръба, като спина бифида (руптура на гръбначния стълб).
Жени с двойна бременност или много хора трябва да консумират същото количество фолиева киселина като жените с една бременност (около 800 микрограма дневно).
Желязо: Ако имате близначка или многоплодна бременност, не забравяйте да проверявате нивото на желязото си редовно. Поради интензивния кръвен поток, нивата на желязо могат да спаднат драстично, което води до анемия.
Фибри: Жените с многоплодна бременност често трябва да приемат добавка с фибри поради факта, че са по-склонни към запек. Добавки с растителни фибри можете да закупите в аптеката.
Хидратация по време на бременност
Хидратацията е от съществено значение по време на бременност, особено когато става въпрос за а многократно натоварване. Дехидратацията може да стимулира маточните контракции, причинявайки преждевременно раждане.
Избягвайте да стигате до това и пийте поне два литра вода дневно.
Винаги дръжте бутилка вода под ръка.
Както при единичната бременност, жените, които очакват повече деца, трябва да имат добре балансирана диета.
Това означава, че диетата по време на бременност трябва да съдържа видове храни от всички групи храни, включително:
Протеин: Жените, които са бременни с два или повече ембриони, трябва да консумират между 90 и 120 грама протеин всеки ден. Това е еквивалентът на четири порции протеин, които могат да включват риба, пиле, постно червено месо или соеви продукти.
Мляко и млечни продукти: Млякото и млечните продукти са пълни с калций, който е от съществено значение за здравословната бременност. Яжте поне четири порции на ден, включително кисело мляко, нискомаслено мляко или извара.
Плодове и зеленчуци: Интензивните цветни плодове и зеленчуци ви помагат да получите необходимото количество витамини и хранителни вещества. Опитайте се да ги ядете поне шест пъти на ден.
Ненаситени мазнини: Вашето тяло се нуждае от точното количество мазнини, за да бъде силно и здраво. Яжте две до четири порции ненаситени мазнини, които могат да включват растителни масла, нискомаслена майонеза или фъстъчено масло.
Важно е през 9-те месеца майката да се грижи много за нея, защото всичко, което прави, чувства и яде, се отразява на бебето. Тесната комуникация с лекаря може да помогне на бременната жена да разбере повече за това как се чувства.