Какво да ядем за функционални тренировки Яжте ефективно - MYPROTEIN ™

ядем

Лорън Доус

Писател и експерт/Публикувано:

Споделяне на страници

Време за четене: 4 минути
Превод от Zoltán Rózsa

Храненето е научно прегледано от диетолога Дженифър Блоу

Поставяте основите на ефективна тренировка за кръстосани тренировки, преди да влезете във фитнеса. Вашето хранене играе решаваща роля за настройка на вашия успех към спорт или по-малко успешно представяне сред тежестите.

Хранителните вещества, консумирани по време на вашите хранения преди и след тренировка, могат значително да повлияят на спортните ви постижения и регенерация. Налична е богата информация за хранителните тенденции и суперхрана. Под натиска на огромен поток от информация понякога можете да почувствате, че не можете да решите кой източник на информация да считате за надежден и кой съвет да приемете. Нашите прости съвети в тази статия ще ви помогнат да развиете правилните хранителни навици.

Какво да ядем преди функционална тренировка?

1. Източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI)

Трябва да консумирате значителни количества въглехидрати преди всякакъв вид спортна дейност. Това важи особено за изчерпателни дейности, които включват значителни физически натоварвания, като кръстосано обучение. Въглехидратите се усвояват от тялото ни най-ефективно по време на тренировка, за да отговорят на енергийните нужди. В скорошна статия в научно списание за храненето, наречено Nutrition Today, въглехидратите се наричат ​​„съществена“ част от диетата на спортиста. 1

Гликемичният индекс (GI) показва колко бързо се усвояват въглехидратите, които приемате и как влияе на кръвната Ви захар. Общоприето е, че въглехидратните източници с нисък GI индекс са по-добър избор, защото осигуряват по-равномерно усвояване на енергия и стабилно покачване на нивата на кръвната захар, за разлика от внезапния скок, подобен на скок, предизвикан от източници на въглехидрати с висок GI индекс 2 .

Примери за източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс:

  • овесени ядки и мюсли
  • кафяв ориз
  • твърда паста
  • сладки картофи
  • пълнозърнест или многозърнест хляб
  • нахут, маслен фасул, леща
  • овесена каша

Трябва да консумирате богата на въглехидрати храна 1-2 часа преди тренировка, така че да имате достатъчно време, за да го усвои тялото ви.

2. Протеин

Всеизвестен факт е, че приемът на протеини след тренировка е изключително важен за изграждането и регенерацията на мускулите. Важността на консумацията на протеини преди тренировка е по-малко известна.

Според наскоро публикувано изследване, консумацията на протеини преди и след спортна активност стимулира растежа на мускулите по-ефективно от протеините, консумирани изключително след тренировка. 3

Примери за източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини: