Какво да ядем, за да не страдате от мобилна депресия
Депресията може да възникне особено при определени условия, съответно ако има дефицити в организма, причинени от неправилно хранене. По-точно липсата на витамин В, аминокиселини и въглехидрати благоприятства появата му.
През последните години проучванията твърдят, че рибата (сьомга, сардини, риба тон), ядките, рапичното масло ефективно се борят с депресията. Това обяснява защо азиатските и скандинавските страни, които често включват тези храни в диетите си, също имат нисък процент на депресия, според dailyhealth.com.
Изследвания в болница McLean в Белмонт показват, че храни, съдържащи уридин, като захарно цвекло, могат да предотвратят или облекчат депресията.
Но как тези храни се борят с депресията, все още не е известно. Учените вярват, че действат върху мембраните на мозъка, улеснявайки преминаването на определени вещества през тази мембрана.
Витамин В, аминокиселини и въглехидрати
Досегашните проучвания също показват, че депресията може да бъде предотвратена и облекчена чрез ограничаване на консумацията на алкохол, но също и чрез диета, съдържаща витамин В, аминокиселини и въглехидрати.
Витамин В или твърде малко фолиева киселина предразполага към депресия. Фолиевата киселина Витамин В2, В6 и В12 се получава от плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Сред аминокиселините не трябва да липсва триптофан, тъй като помага на мозъка да секретира серотонин. Смята се, че твърде ниското ниво на серотонин е това, което предизвиква депресия. Следователно диетата, съдържаща месо, риба, боб и яйца, може да я подобри.
Всички въглехидрати, които ядете, се превръщат в захар, от която мозъкът се нуждае, за да функционира. В излишък обаче може да влоши симптомите на депресия. Идеално е да се консумират в малки количества рафинирани въглехидрати и захар, като се добавя, когато става въпрос за зеленчуци и плодове.