Какво да ядем, за да насърчим спокоен сън здравословно настроение - N ° 1 от здравословни рецепти
Какво да ядем, за да насърчим добрия сън ?
Ако можехте да изберете храни, които биха могли да ви помогнат да получите най-добрия сън, бихте ли?
Яденето на определени храни за по-добър сън означава повече от избягване на кофеин и тежки храни. Някои храни и напитки всъщност могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-спокойно. Ето някои артикули, които да поставите в списъка си за пазаруване за бъдещи спокойни нощи.
Ядки и бадеми
Бадемите и орехите съдържат триптофан, витамин, който произвежда мелатонин, за да регулира цикъла на съня ви. Яденето им може да увеличи нивата на кръвните ви хормони, като ви помогне да спите по-спокойно.
Ядките са богати на хранителни вещества, осигурявайки над 19 витамини и минерали, но също и магнезий, фосфор и мед. Освен това ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и могат да подобрят здравето на сърцето. Те са проучени за способността им да понижават високите нива на холестерол, които са основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Бадемите са вид маслодайни семена с много ползи за здравето. Това е свързано с тяхното съдържание на мазнини, фибри и антиоксиданти. Твърди се, че бадемите могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, тъй като са източник на триптофан. Освен това те могат да помогнат за понижаване на нивата на хормона на стреса, за който също е известно, че прекъсва съня. Можете дори да ги консумирате в мляко.
Билков чай
Чаша билков чай вечер (без кофеин, разбира се) може да бъде ритуал за лягане. Лайка и пасифлора са най-добрият избор !
Чаят от лайка е популярен, защото е добре известен със своите уникални свойства, които могат да подобрят качеството на съня. Също така съдържа флавони, клас антиоксиданти, които намаляват възпалението. По-конкретно, чаят от лайка съдържа апигенин, антиоксидант, който се свързва с определени рецептори в мозъка ви, които могат да повишат сънливостта и да намалят безсънието.