Какво да ядем сутрин, за да изгорим калориите през деня
Все повече осъзнаваме, че не е задължително какво ядем на определено хранене, за да отслабнем, а че трябва да вземем предвид и метаболитните реакции, които протичат в организма след смилането на определена храна.
Фокусирайки се върху този аспект, учените са открили какво трябва да ядете за закуска, за да изгорите калории през целия ден. Открийте чудодейното предложение в редовете по-долу!
Закуска, която ви помага да изгаряте калории
Събуждаме се сутрин, вече уморени и можем да мислим само за горещото кафе и геврека или за шоколадовата палачинка, които ще ни помогнат да изглеждаме по-весели на следващия ден. Проучванията обаче показват, че като ядем закуска с ниско съдържание на захар, пълна със захар, ще нарушим метаболизма си през целия ден. Нещо повече, въпреки че тези храни причиняват внезапно покачване на нивата на кръвната захар и ни създават впечатлението, че имаме повече енергия, по-късно ще изпитаме непреодолимо желание да „изядем нещо сладко“. Така се въртим в омагьосан кръг, който ни носи излишни килограми.
Но експертите са идентифицирали опцията за сутрешно хранене, която слага край на тези предизвикателства. Става въпрос за овес! Една от най-популярните зърнени култури, овесът съдържа качествени въглехидрати, събужда метаболизма ви, зарежда ви с енергия и инсталира чувството за ситост, като ви дава храна, която ще задържи глада за по-дълго.
Учените вече не са уморени да хвалят полезните свойства на овеса. Това е случаят с авторката и натуропат Дженифър Стаг, която посочва, че „хората, които консумират добри въглехидрати, като овес, имат повече енергия, жадуват по-малко захар, губят повече тегло и имат балансирано храносмилане“.
Овесът също е с високо съдържание на фибри, което ще се отърве от запек и е по-трудно смилаемо, като задържа тялото ви и по този начин изгаря калории. Освен това е по-трудно да дъвчете, което ви кара да прекарвате повече време на масата и да получавате усещането за ситост по-бързо. Само ползи!
От друга страна, овесът е звездата на теорията, че ако се храните здравословно, балансирано на закуска, ще отслабнете и ще имате по-хармонична фигура от хората, които пропускат първото и най-важно хранене за деня. Изследвания, цитирани от Ню Йорк Таймс, също балансират решително; тези, които се отнасят свято към закуската, имат не само по-балансиран индекс на телесна маса, но и са защитени от най-лошите здравословни проблеми в момента.
Разбира се, от голямо значение е и как решите да ядете овес за закуска. Избягвайте да го поръсвате обилно с мед или сироп от агава; ако имате желание за нещо сладко, заложете на пресни плодове или канела. Също така, киноа, бадемово мляко или гръцко кисело мляко са опции, на които си струва да заложите! Открийте вкусна рецепта за овесени ядки!
Какви други ползи има овесът за вашето здраве
Овесът наистина е една от звездите на храната! Открийте по-долу другите му супер предимства!
Съдържа много хранителни вещества. В допълнение към добрите мазнини и протеини, които са в по-голям брой от другите зърнени култури, овесът се възползва и от наличието на витамини и минерали. Той е "шампион" на манган, фосфор, магнезий, желязо, мед, цинк или витамини от група В.
Намалява кръвното налягане и кръвната захар. Благодарение на наличието на антиоксиданти и разтворими фибри, бета-глюканът, изключително силен, овесът намалява кръвното налягане и кръвната захар, но също така подпомага храносмилането, както видяхме по-горе.
Намалява нивата на "лошия" холестерол. Овесът понижава "лошия" холестерол, което оказва огромно влияние върху защитата срещу сърдечни заболявания.
Овлажнява и успокоява чувствителността на кожата. Овесът е вашият съюзник и срещу сухата кожа, с която често се сблъскваме през студения сезон, но също така е ефективен при лечение на екзема, кошмар за чувствителна кожа.!
Вземайки предвид тези аспекти, препоръчваме да се абонирате за закуска с овесени ядки! Той ще разтопи калориите ви през целия ден! Също така разберете как да отслабнете с овесена каша!