Какво да ядем след тренировка • Фитнес • Здраве • Дайджест на читателите

Следните хапки осигуряват правилната храна за вашето тяло, но не заместват изгорените калории

  • след

Свързани статии

Всеки културист се сблъсква с този проблем: оправиха се по време на изтощителни упражнения, но не искат да ядат прекалено много, за да не си възвърнат загубените калории. В този случай това е правилото, което трябва да се спазва: Приемайте само наполовина толкова калории, колкото сте загубили, съветва фитнес гуруто Дийн Андерсън. (Ако сте загубили 300 калории, яжте 150.) Яжте диета с високо съдържание на сложни въглехидрати, протеини и ниско съдържание на мазнини, за да попълните енергийните си запаси и да възстановите мускулите си. Тези ястия отговарят на това очакване.

Гръцко кисело мляко, портокали, чушки
Може да звучи странно, но няколко експерти препоръчват този състав след тренировка. Богатите на витамин С калифорнийски или зелеви чушки и портокали помагат да се предотвратят ефектите от оксидативен стрес по време на тренировка, казват Лиси Лакатос и Тами Лакатос на Shape.com Протеините в киселото мляко компенсират загубата на енергия.

Вафли с кисело мляко и бадемово масло
Ако след тежка тренировка вафла от пълнозърнесто брашно е гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и малко бадемово масло с идеална комбинация от мехлеми, въглехидрати, протеини и полезни мазнини, ACEFitness.org препоръчва.

Сандвич с риба тон