Какво да ядем след сесия за джогинг
Или избирате да бягате, защото това е добър начин да се отпуснете, или искате да отслабнете или да тренирате за маратон., тази физическа активност е чудесен начин да запазите здравето си.
Ако никой не оспорва ползите, които един час джогинг има върху тялото ни, противоречиви мнения витаят около храната. Трябва ли да ядете, преди да се джогирате? Ако да, каква храна? Но след като сте положили физически усилия? Храна, която съдържа протеини или само няколко плода?
Мненията по този въпрос са разделени, но се различават значително в зависимост от целта, която имате: дали искате да отслабнете, да качите мускулна маса или просто физическа издръжливост. Събрахме препоръките на специалисти и съставихме списък с храни, които трябва да ядете според причината, поради която бягате.
Ако искате да отслабнете
Салата от цвекло
Цвеклото е изключително богато на хранителни вещества, има нисък калориен прием и ви дава усещане за ситост много по-бързо от другите храни. Можете бързо да приготвите салата, чиято основна съставка е цвекло, върху което добавяте козе сирене, варено яйце или няколко парчета пушена сьомга. Подправете с балсамов оцет, сол и черен пипер.
Пъпеш
Сега, през лятото, динята се превръща в любимия ни десерт. Не само е вкусно, но също така има малко калории и само една филия ще бъде достатъчна, за да се почувствате сити. Динята съдържа 91% вода, така че е идеалното средство за хидратиране след бягане. Можете да го ядете сами, като такъв или да добавите към салата с малко чери домати, червен лук, бебешки спанак и сирене фета.
Хумус и пресни зеленчуци
Хумусът е изключително лека закуска, подходяща само за горещите летни дни. Ако не искате да го купувате от магазина, можете бързо да го приготвите у дома, като използвате нахут, зехтин, чесън, лимон и сол. 100 грама нахут ви носят почти 8 грама протеин, така че ако сте вегетарианец, трябва да добавите този препарат към вашата диета. Също така, за да отслабнете, заменете хляба с пресни зеленчуци като моркови, чушки или карфиол.
Зеленчуков омлет
Минералите, здравословните мазнини, протеините, всички се съдържат в яйцата. Нищо чудно, че те са едни от най-препоръчваните храни от диетолозите за закуска. Освен че е здрав, той ви дава и енергия за дълго време. След като бягате, направете омлет от две яйца, към който можете да добавите зеленчуци като спанак, домати, гъби или лук. Ще имате изключително цветна, вкусна и здравословна чиния.
За увеличаване на мускулната маса
Протеинов шейк
Протеиновите шейкове станаха изключително популярни и използвани сред хората, които искат да качат мускулна маса. Можете да намерите много голямо разнообразие от протеинови прахове, но една от най-препоръчителните е суроватката. За разлика от други, като соята, тя съдържа девет незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да развие мускулите. Поставете суроватката на прах в блендер, към който добавете вода, замразени плодове и супена лъжица фъстъчено масло за повече вкус.
Извара и плодове
Изварата е отличен източник на протеини и калций: една порция (226 грама) ви дава 28 грама протеин и 16% от необходимата дневна доза калций. Също така съдържа натрий, минерал, който губите чрез изпотяване по време на тренировка. Добавете пресни плодове като малини или пъпеши и ще получите перфектната закуска, богата не само на протеини, но и на антиоксиданти, витамини и минерали.
Пилешки гърди на скара с печени зеленчуци
Ако предпочитате животински протеин, тогава изберете порция пилешки гърди. 112 грама ви дават 27 грама протеин, повече от достатъчно, за да можете да качите повече мускулна маса. Но за да имате балансирана диета, уверете се, че другата страна на чинията е пълна със зеленчуци. Броколи, гъби, тиквички, карфиол са само няколко примера за зеленчуци, за които можете да изберете. Поставете ги във фурната и върху тях добавете зехтин, сол и черен пипер за по-ароматен вкус.