Какво да ядем след джогинг - AMP Page
Храненето след джогинг е много важно, независимо от нивото на изпълнение, на което се намирате. Независимо дали бягате на открито или във фитнеса, на бягащата пътека, необходимо е да обърнете голямо внимание на диетата си след това физическо усилие. След бягане тялото ви се нуждае от хранителни вещества, които да му помогнат да се възстанови от загубената енергия.
Открийте целия списък с храни, които трябва да ядете след всяка тренировка.
Въглехидрати и протеини
Една малка предубедена представа за храненето след бягане е, че по принцип са необходими само въглехидрати. Много хора, които бягат след това, консумират въглехидратни продукти и други храни, които енергизират тялото. Вярно е, че тези продукти имат много важна роля, но след такива усилия тялото се нуждае от перфектна комбинация от въглехидрати и протеини.
Ето защо, след пускане се препоръчва да се консумират въглехидрати (зърнени храни, сушени плодове, картофи, кисели краставички и др.) И протеини (риба, яйца, месо) и др. За предпочитане е, ако искате да ядете месо, то трябва да бъде варено или на скара и никога не пържено или под формата на шницел.
В хранителните магазини, но особено в тези, посветени на спортното хранене, ще намерите серия протеинови барове, които ще ви помогнат да възстановите загубените си енергийни ресурси. Консумирайте такъв продукт след всяко бягане и ще се почувствате почти моментално много по-добре. Не забравяйте обаче, че не се препоръчват твърде често, защото съдържат добавки и други съставки, които не са точно здравословни.
Фъстъченото масло е сладък и леко гаден продукт, ако се консумира в големи количества, но ако ядете достатъчно, определено ще имате излишък от енергия. Той е добър заместител, особено за хора, които не искат да консумират шоколадови блокчета, но които се нуждаят от протеини. Консумирайте продукта като такъв или разнесете върху повърхността на някои бисквити. Ако идеята да консумирате фъстъчено масло не ви харесва твърде много, можете директно да ядете мазни плодове. Потърсете непечени и безсолни продукти. Две супени лъжици трябва да са достатъчни за попълване на енергията.
Тъмният шоколад е чудесен за вашето тяло след упражняване на интензивни физически усилия. Консумирайте две или три шоколадови блокчета след всяко бягане, за да имате допълнителна енергия и да захраните мускулната система. Избягвайте млечния шоколад, защото той съдържа много захар, която само за момент ще ви даде енергия, а след това ще ви накара да се почувствате много уморени.
По принцип след бягане можете да ядете почти всичко, което искате, но все пак се препоръчва да избягвате пържени храни, бързо хранене и сладки продукти. Най-добре е да се ограничите до естествени, непреработени храни. Яжте пресни плодове (особено банани) и зеленчуци. Те ще ви осигурят витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви.