Вашето EMS обучение в Инсбрук Йо-йо ефектът С тези 4 съвета няма шанс!
Седмици на отказ и глад са зад вас - това беше труден път. Везните ви възнаградиха за кратко, но след това застояха. Нищо не се срива, въпреки желязната ти воля. Вашата мотивация е в най-ниската си точка и вие се връщате към старите си хранителни навици. Изгубените килограми се връщат бързо и вие се връщате в началната точка или дори по-горе!
Мога ли да представя: Йо-йо ефектът е поразил.
Веднага положителна новина: Не е задължително! Прочетете тези 4 полезни съвета, за да избегнете шанса на йо-йо ефекта. В края на тази публикация ще разберете какво турбо може да направи за вас!
Съвет 1: яжте достатъчно протеин
В много диети се пренебрегва така необходимият протеин. Тялото се опитва да получи достъп до паметта си в диетата поради ситуацията с дефицит. Вместо да използва нелюбените мастни накладки, той има достъп до вашето хранилище на протеини, т.е. до мускулите ви.
Засега ще бъдете възнаградени с по-ниско тегло, но успехът е измамен. Защото едва ли сте загубили мазнини! Загубата на тегло се дължи главно на разграждането на мускулите.
За да защитите мускулите си, трябва на килограм телесно тегло поне 1,0 до оптимално 2,0 грама протеин вземете при вас.
Съвет 2: Включете силовите тренировки във вашия тренировъчен план
При интензивни силови тренировки се генерират стимули, които не само поддържат мускулите, но дори ги изграждат. Това означава, че можете да направите своето Увеличете консумацията на калории и губят телесните мазнини още по-ефективно.
Друга полза от силовите тренировки е, че калориите не се изгарят само по време на тренировка. Ефектът след изгаряне, който се появява по време на силови тренировки, увеличава консумацията на калории дори след няколко часа.
Избягвате риска от мускулен срив, което намалява енергийните ви разходи и причинява йо-йо ефект.
Съвет 3: избягвайте гладните диети
Поставена е амбициозна цел. Сега това трябва да се приложи възможно най-бързо. Екстремният калориен дефицит е предполагаемо решение.
Постигането и поддържането на дългосрочна цел може да бъде постигнато само ако вземете предвид и психиката си. Гладните диети ви подлагат на изпитание ден след ден и не могат да се поддържат постоянно. Въпрос на време е да хвърлите резолюциите си зад борда.
Избери умерен калориен дефицит от 20%. Можете да постигнете целта си само ако главата ви играе заедно.
Съвет 4: Променете трайно хранителните си навици
Не изпадайте в стари модели, за да можете да поддържате трудно спечелените успехи в дългосрочен план. Продължавайте да съвестно консумирате протеини и тренирайте. Тялото винаги е отражение на вашите постоянни навици.
Едно здравословно хранене не ви прави слаби и едно нездравословно хранене не ви прави дебели!
EMS обучение в Bodystreet: вашата ефективна силова тренировка с компетентни съвети!
Как да тренирам най-добре мускулите си? Какво трябва да ям, за да получа протеина, от който се нуждая? Всяко начало е трудно!
В Bodystreet получавате истински такъв още от първата тренировка Личен треньор остави настрана. Той ще ви помогне с всичките ви въпроси и ще ви преведе през високоефективните Обучение за електростимулация на мускулите от.
Това има следните предимства за вас:
- Хранителни съвети за целта ви
- Грижи от Личен треньор
- високоефективна силова тренировка от EMS
- С 20 минути тренировка седмично да успееш
Заключение: Постоянството е ключът към успеха!
За да можете да запазите целевата си фигура постоянно, важно е да защитите или изградите мускулите си със силови тренировки и протеина, от който се нуждаете. Стойте далеч от крайния глад, това е единственият начин да поддържате начина си на живот постоянно коригиран!