Какво да ядем преди тренировка за изгаряне на мазнини
Съдържание
Какво да ядете преди тренировка. Примерно меню и продукти
Преди всеки човек, решил да се занимава със спорт, острият въпрос: как разумно да организирате диетата си, какво си струва да ядете по време на тренировъчния период и какво е важно по време на тренировъчния период, за да получите максимални резултати в най-кратки срокове възможно време.
Хранене преди тренировка
Храните, които трябва да се консумират непосредствено преди тренировка, трябва да съдържат доста въглехидрати, протеини и напълно да елиминират мазнините.
- Преди тренировка се нуждаем от въглехидрати, за да осигурим на мускулите и мозъка си достатъчно енергия.
- Протеините не са източник на енергия за нашето тяло, но те ще ни служат за създаване на аминокиселини за мускулите, които работят. И като резултат, веднага след края на тренировката, синтезът на протеини значително ще се увеличи в мускулите ни.
- Но мазнините трябва да се изхвърлят преди тренировка. Храната, богата на мазнини, е в стомаха ни за по-дълго време и ако по време на тренировка тя все още е там, тогава са възможни болезнени усещания, гадене и оригване.
Най-подходящите ястия преди започване на урока са следните:
- Птици (пилешко или пуешко месо) с хляб (пълнозърнесто брашно) и малко ориз
- Малко варени картофи и пържола без мазнини;
- Овесени ядки на пара и протеинов омлет.
- Броят на калориите по време на това хранене трябва да бъде подобен на обичайното ви хранене.
- Обемни храни (като супа или салата) се препоръчва да се консумират поне два часа преди тренировка. Това е необходимо, за да може храната да се усвои преди началото на тренировката и стомахът ви да се е изпразнил.
Хранене по време на тренировка
Основното условие за всяка тренировка е постоянният прием на течности! Дори ако процентът на дехидратация на тялото ви достигне два процента, вашите упражнения ще бъдат неефективни и необходимата интензивност ще бъде загубена.
Не трябва да се ръководите само от чувството за жажда.
- Упражненията с доста активно темпо потискат рецепторите, отговорни за чувството за жажда в гърлото и храносмилателния тракт. И ако вече сте жадни, това означава, че ви е обзела дехидратация.
- Също така, не забравяйте за свързаните с възрастта промени - с течение на годините тези рецептори губят своята чувствителност. Хората над тридесет години трябва да пият вода не по желание, а според нуждите.
Ако имате някой от тези симптоми, които показват дехидратация: