Какво да ядем преди тренировка Нашият съвет за 3 цели
Трябва ли да се храните преди или след спорт? Или и двете ? Обясняваме ви защо е по-добре да се храните преди спорт и особено какво да ядете. С разбира се нашите любими рецепти, адаптирани към всяка цел.
Ако сте любител спортист, отговорът на този въпрос дали трябва да се храните преди спорт е (почти) винаги да. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, това е така от съществено значение за ядене преди тренировка. За амбициозен маратон или тренировка за издръжливост може да е добра идея да тренирате на гладно. В тази статия обясняваме какво да ядем и за какъв вид спорт.
Съдържание
Яжте преди тренировка: основите
Всяко тяло, всяка цел и всеки специфичен за спорта аспект са различни, но тези 5 стълба са валидни за всички.
1. Пийте достатъчно.
Дори по-важно от храненето, трябва да пиете достатъчно. И не 5 минути преди упражнението, но цял ден. Тренирате ли сутрин? Затова не забравяйте да пиете достатъчно предния ден, особено вечер.
2. Определете целите си.
Когато планирате обяда си преди тренировка, помислете за целта си: искате ли отслабване, изградете мускулите си или подобрете издръжливостта си ? Адаптирайте това, което ядете, към тази цел. Как? 'Или' Какво? Обясняваме ви подробно по-долу.
3. Яжте нещо.
Като цяло е доста добра идея да се храните преди тренировка. Каквато и да е вашата цел. The тренировка на гладно може да бъде много полезно за издръжливост. Но по отношение на загубата на тегло и развитието на мускулите: хранене или лека закуска преди тренировка ще ви помогне да постигнете целите си.
Искате ли най-накрая да постигнете целите си? Нашите Проверка на тялото е тук, за да помогне! Ще получите персонализирани препоръки и хранителни съвети, адаптирани към вашето ниво на фитнес.
4. Намерете точната сума.
Не става въпрос за пълнене, а за намерете точната сума. За повечето спортисти малка лента е добре преди тренировка.
Малък съвет: опитайте нашия Палео барове. Те ви осигуряват протеини и въглехидрати, за да започнете перфектно тренировката си. Освен това са вкусни.
5. Доверете се на въглехидратите.
Вашата закуска преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати. В най-добрия случай от плодове или сушени плодове, като тези, които се съдържат например в нашите Палео барове. За много интензивни тренировки, като HIIT обяснено от Mintra, някои въглехидрати са наистина важни. Внимавайте, това не е оправдание да хвърлите кока-колата или сладките закуски. Да, те отдават енергия бързо, но тя също толкова бързо изчезва. Следователно вие сте по-малко ефективни.
Преди кратки, много интензивни усилия или по време на интервални тренировки е добре да консумирате глюкоза и декстроза изолирано, така че наистина да можете да дадете всичко от себе си. Ще обясним защо скоро, в друга статия.
Какво да ядем преди спорт ?
Добра идея е да закусите преди тренировка, защото захарта ще ви помогне да постигнете по-добро представяне. След добра закуска можете да тренирате по-усилено, защото метаболизмът ви има всичко необходимо, за да функционира в своя пик. Така че можете да достигнете своите граници и максималното си представяне. Накратко: обучението ви приключи ефективни, постигате повече напредък и ти постигнете целите си по-бързо.
Най-доброто преди тренировка е да ядете нещо лесна за смилане, която дава много енергия. Когато тренирате вечер, това важи за обяд или лека закуска, която бихте яли непосредствено преди тренировка.