Нежно тънък след бременност
Снимка: shutterstock/Оксана Кузмина
Повечето жени следят теглото си преди бременността. Но ако тестът е положителен в началото, много хора губят спирачките си. Хората се хранят с вкус - дрехите така или иначе вече не стават. Някои жени наддават с няколко килограма повече от необходимото по време на бременност. Препоръчват се до около 14 килограма допълнително, в зависимост от вида. Не рядко обаче теглото се качва до 20 килограма плюс и повече: „Храна за двама“ се приема твърде буквално. Всеки, който има предразположение към напълняване, често има значително след бременност Проблеми с теглото. Тъй като излишните килограми за бременност и новите хранителни навици за два пъти затрудняват много хора да се върнат към старите си килограми, след като детето е там.
Майка и дете са обгрижени оптимално
Хубаво по време на бременност тялото се нуждае повече хранителни вещества отколкото преди. Ако сте вашето дете кърмене, нуждата отново се увеличава. Вашето тяло произвежда около 800-1000 мл мляко на ден. Въпреки резервите, които сте натрупали по време на бременност, дневната нужда се увеличава с приблизително 600 kcal в сравнение с "нормалното състояние". The Консумация на калории за напълно кърмеща жена е приблизително. 2500-2700 ккал на ден, част от тази енергия се взима от създадените преди това мастни запаси.
Тъй като с Кърма Предаването не само на енергия, но и на хранителни вещества е едно съзнателна диета много важно по време на кърмене. Изразените недостатъци са редки при напълно кърмени бебета, но кърмата отразява хранителната ситуация на майката. И така, кой е в Кърмене "гладува" И ако ядете твърде малко витамини и специални мастни киселини, бебето ви също може вече не е достатъчно адекватно. Ако не консумирате достатъчно протеини и минерали, те ще бъдат използвани преди всичко за грижата за детето, независимо от майката. Бързо и радикална диета следователно трябва да бъдете навременни след кърмене ход.
В дните след доставката е a Отслабване не може да се избегне. Тялото отделя течности. Но ако продължите бързо да отслабвате след това, бебето ви не прави нищо добро. Доставката на вашето дете с необходимите хранителни вещества вече не е гарантирана и в най-лошия случай работи Производство на мляко силен гръб. Дори да не отслабнете веднага, кърменето ще възстанови тялото ви по-бързо стегнат. Моля, помислете: Вашето тяло е подложено на стрес от месеци - макар и прекрасно - но въпреки това. The същото време трябва поне да се върнете по този начин тънък които искат да бъдат като преди.
Не работи без движение
Сега разбира се няма фитнес център с тренировки с тежести или по-потни Клас по аеробика е популярно, но по-скоро спокойно, дори движения, които са също толкова ефективни, трябва да са ясни за всички. Дори ако сте били свикнали да бягате преди бременността, трябва да е по-добре срещу него през първите няколко месеца Разходка да бъдат заменени. Тежката Млечни гърди би било ненужно сресиран а един е възможно дори допълнителен Стрии а.
Идеалното упражнение за младите майки са дълги, бързи разходки с вашето златно парче. Свежият въздух, съчетан с упражнения, осигурява добра циркулация на кръвта в тъканите, мускулите са изградени и също така ви създава добро настроение.
Редовно посещение с други млади майки в басейн също може да помогне. Ако малките са уморени, след като бебето плува и дреме малко, можете да се редувате да отработвате няколко дължини. Движението във водата кара кожата да се чувства допълнително рационализиран. Преди кърмене трябва гърдите тогава горещ душ така че от една страна хлорът да се отмие, а от друга гърдата да се върне обратно към телесната температура.
Също Упражнения след раждането трябва да бъде във вашата програма. Тя не просто им помага матка за да се върнете във форма, но също така укрепва Коремни мускули и затяга извивките. Предпоставката за това обаче е тя да се извършва редовно и интензивно.
Но ако спортната амбиция стане твърде голяма, можете веднага да забележите резултата в намаленото производство на мляко. Тогава най-късно трябва да сте в спирачка изкачвам се.
Ако стрес Тъй като малките са твърде големи и понякога всичко става твърде много, е лесно да забравите да обърнете внимание на балансирано меню. И все пак в момента тялото ви отчаяно се нуждае от изправяне Доставка на хранителни вещества. Тези, които се хранят съзнателно, също осигуряват оптимални грижи за детето си.
Постни рецепти с много съдържание:
Лека крем супа
200 г моркови 100 г картофи 1 ябълка 100 мл зеленчукова супа 200 мл мляко 1 супена лъжица дрожди люспи малко индийско орехче 1 супена лъжица заквасена сметана
Обелете картофите, морковите и ябълката и ги нарежете на малки парченца. Налейте зеленчуковата супа и задушете всичко на пара за около 15 минути на слаб огън. Добавете млякото и сметаната и пасирайте супата на ситно. Накрая издърпайте отдолу дрождените люспи и подправете всичко с индийско орехче и евентуално сол.
Бакшиш: Витамините от група В в дрождените люспи насърчават потока на млякото и са полезни за нервите. Морковите също произвеждат мляко и помагат за задоволяване на нуждата от витамин А. В същото време те имат балансиращ и успокояващ ефект върху храносмилателните разстройства.
Чубрица
1 крушка от копър 150 g филе от пилешки гърди Сок и кора от reated необработен лимон 2 щипки сол ½ чаена лъжичка маково семе
Поставете пилешкото филе върху 25х35 см парче алуминиево фолио. Натрийте месото с малко лимонов сок и подправете със сол. Измийте копъра, отстранете дръжката и стъблата и го нарежете на тънки ивици. Смесете зеленчуците с маковото семе, ситно нарязаните зеленчуци копър, както и цедрата и останалия сок от лимона. След това разпределете сместа върху филето. Сгънете фолиото върху него и отстрани, докато имате пакет. Докато пакетът се готви във фурната за около 20 минути при 180 ° C, можете да приготвите съответстващия пълнозърнест ориз с шафран и/или стафиди.
Бакшиш: Това хранене не изисква нито най-добри умения за готвене, нито много време. Независимо от това, той доставя висококачествен протеин, много желязо и уникален вкус. Копърът помага и за облекчаване на бебето от дискомфортни газове.
50 г сушени, несулфурирани кайсии 3 супени лъжици портокалов сок 50 г смлени бадеми 2 супени лъжици сок от морски зърнастец 3 супени лъжици сърдечни овесени люспи 1 прясно яйце 1 щипка сол приблизително 30 малки вафли
Нарежете кайсиите на кубчета и ги оставете да се накиснат в портокаловия сок за около 30 минути. След това разбъркайте бадемите, сока от морски зърнастец и овесените люспи в сместа. Разбийте яйцето със солта и 1 супена лъжица топла вода до пенливост и разбъркайте също. Разстелете вафлите върху тавата за печене и върху тях сложете малки купчини с помощта на две чаени лъжички. След това бисквитите се избутват в предварително загрятата фурна за около 25 минути.
Бакшиш: Сушените кайсии са добър източник на желязо, бадемите действат успокояващо на нервната система, а овесените ядки подпомагат храносмилането. Тези бисквитки са лесни за опаковане за дълги разходки и осигуряват светлинна енергия бързо.
Съвет за литература:
„Хранете се правилно в периода на кърмене“ в GU-Verlag - ISBN 3-7742-2989-9