Какво да ядем преди, по време и след спорт Спортен център Олимпийски парк
Какво да ядем преди, по време и след тренировка?
От Одри Лакроа, канадска олимпийска плувка и мениджър на социалните медии в Олимпийския парк.
Храната е чувствителна тема за много спортисти. В дигиталната ера в интернет и в социалните медии се разпространява богата информация, варираща от експертни мнения до популярни вярвания.
Докато спортистите с висока производителност обикновено работят с експерти в спортната наука и храненето, за да определят специфичните си нужди и да разработят оптимални хранителни стратегии, не всеки се нуждае от съвет от специалист, фокусиран върху фитнес. Спортистите, които искат да тренират за своето благосъстояние и здраве, могат да се обърнат към някои общи съвети, за да се чувстват добре по време на тренировката си и да се възстановят по-лесно.
Ето няколко акцента:
Преди спортна дейност:
- Адаптирайте диетата си преди тренировка според времето, което имате преди заниманието.
Ако ядете повече от три часа преди вашата дейност, тогава е много желателно да ядете нормално и балансирано хранене.
Ако обаче ядете по-малко от три часа преди заниманието си, изберете по-скоро лека закуска, а не пълноценно хранене. - Научете за храните, които работят преди вас. Всеки реагира на храната по различен начин. Ако изпитвате дискомфорт или чувство на глад по време на тренировка, не забравяйте да запишете какво ядете преди вашата активност. Това ще ви уведоми кои закуски ви дават енергията, от която се нуждаете, кои храни се усвояват по-трудно или просто да разберете какво ви кара да се чувствате комфортно, докато спортувате.